威脅健康的第一殺手不是癌症而是它！做好這8點，能降低風險

近日，最新的中國人心血管數據出爐了！

《中國心血管病報告2017》報告顯示我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段。估計全國心血管病患者2.9億，我國每5個成年人中，就有1名罹患心血管疾病。

心血管疾病是威脅人類健康的第一殺手。

為什麼現在越來越多的人得了心血管疾病？又該如何預防呢？文章告訴你這些要點。

威脅人類健康的第一殺手是什麼？

「鼎鼎大名」的心血管疾病是威脅人類健康的第一殺手。

心血管病是指心臟及其血管的疾病，主要有高血壓、冠心病（心絞痛、心肌梗死）、腦溢血、腦梗死等其他還有心律失常、心肌炎、心肌病、風心病、先天性心臟病、心力衰竭等。

心血管病已成為我國居民首位死因，高於腫瘤及其他疾病，躍居各類疾病之首。

為什麼心血管病人越來越多？

人們吃得越來越好，可是為什麼心血管疾病發病率越來越高？ 飲食和鍛煉是主要影響因素，還有一些危險因素會導致心血管疾病。

體力活動不足

缺乏體力活動的人易患心血管病。

不合理膳食

吃得越來越油了，是增加心肌梗死的危險因素。油脂攝入過多，會導致血液中脂肪酸過多，沉積在血管里造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。

高血壓

高血壓是心血管疾病最大的、獨立的危險因素。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化，增強冠心病的發病率。

超重/肥胖

肥胖已被公認是心血管疾病的重要危險因素之一，過分肥胖會加重心臟負荷。它和冠心病的直接聯繫是因為它影響血壓、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。

如何預防心血管疾病？

1.轉變觀念

防患於未然，注重心血管疾病的預防和控制。應從促進健康的生活行為出發，以及改善危險因素來實現。

2.戒煙限酒

吸煙增加各種類型心血管疾病的風險，戒煙可降低心血管疾病發病和死亡風險。

高血壓應戒酒，因飲酒會降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應20～30克酒精/天(40度白酒1兩)，女性10～15克/天(半兩)。

3.營養管理

現有的證據顯示，從膳食中攝入過多的飽和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果攝入不足等，會增加心血管病發生的風險。

而合理科學的膳食可降低心血管疾病風險。一般營養注意以下幾點：

在平衡膳食基礎上，食物多樣，穀類為主，粗細搭配。

每天盡量保證50 ～75 g雜糧。保證充足的膳食纖維，維生素、礦物質等微量營養素攝入

控制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇的攝入。保證攝入充足的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。每日烹調油用量控制在20 ～25 g。

控制鈉的攝入量, 每天食鹽不超過6 g。

4.情志管理

情志因素會對人體產生影響，不同的情志因素會病及不同內臟，導致臟腑功能的失調。

應該加強情緒管理，保持平靜的心境，保持心理平衡，「恬淡虛無」，淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力，保證身心健康。

5.睡眠管理

心血管功能與睡眠之間在生理上互相聯繫， 在病理上互相影響。我國的睡眠障礙患患者數超過我國總人口的三分之一。

人的一生中約１/３ 的時間是在睡眠中度過，以保證機體各種生理功能的正常與穩定。

長期的睡眠質量不好或者失眠，增加心血管事件發生的風險 。我們應該加強睡眠管理，調整好自己生物鐘，生活要有規律。

6.適度運動

靜坐少動與心血管疾病發生率和病死率增加密切相關，運動可以改善血管內皮功能。運動還能降低血栓栓塞風險，改善心肌缺血，降低猝死風險。

運動形式有氧運動和無氧運動和傳統運動。

有氧運動包括：行走、慢跑、游泳、騎自行車，太極拳等。無氧運動包括：靜力訓練、負重等運動。

運動時間：心臟病患者的運動時間通常為10-60分鐘，最佳運動時間為30-60分鐘。

運動頻率：每周至少3天，最好每周7天。

7.定期體檢

檢查體重、血壓、血脂、血糖是否達標。

8.藥物處方

如果已經患有高血壓、 糖尿病、 高脂血、冠心病等，均應專科正規治療。

服藥應規律和堅持，患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服

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