你離更好的自己就差這麼一步了

你有沒有曾經試過在某個時刻覺得自己什麼都不是，感覺自己活得很糟糕，什麼都不夠別人好......其實有這些想法的人不止只有你一個人，同樣會產生這類想法的人可能也有你的朋友、同學、上司，當然，也包括我。

在我的日常工作中，我會遇到不少的來訪者，他們前來諮詢的訴求很多是：如何提高伴侶間的感情濃度、如何處理人際關係、我越來越討厭現在的自己了，怎麼辦。當我們糾纏在各種關係帶來的影響時，有沒有想過究竟是什麼讓我們一定要達到某個標準，如果達不到這個標準，就代表我們不夠好，需要幫助，甚至懷疑自己患上了心理病。

說了這麼多，其實只需要兩個字就能概括這一類的問題：接納。如果你接觸過心理學或接受過心理諮詢，「接納」這個詞，你一定不會覺得陌生。「學會接納自己」這大概已經成為心理學行業中的慣用句子了吧，但究竟該怎麼接納自己呢？

我們許多人在自己的心裏面都會有著一套標準:「我每周至少要看完一本書」、「我一定要在下班前完成工作」、「我應該在別人面前表現出最完美的一面」......但你有沒有想過自己的這些「至少」「一定」「應該」這類絕對化的詞語合理嗎？你會將這些標準放在別人的身上嗎？實際上，很多人沒辦法做到接納的原因是我們有很多想法都是不合理的，甚至是極端的，與現實情況不符的。我們不妨可以試著將這些絕對化的詞語替換成：「嘗試、打算、偶爾未完成或犯了個錯也沒關係」這時候你就不需要成為那個「理想」中的你，而是做好那個真實的你。

另外你也可以嘗試一種心理療法來處理如何接納自我，這種療法就是Mindfulness(靜觀、正念療法），Mindfulness的概念是：把一個人所有的注意力都集中在這個時刻，感知屬於自己的內在的或者外在的刺激，採取不帶批判或者說是全盤接受的態度。不去想過去或者未來。那我們應該怎麼在生活當中去做Mindfulness呢？只要你坐好在椅子上，或者原地打坐，手舒服地放在大腿上，合上嘴，閉起雙眼，這樣準備工作就做好了。接下來除了把注意力放在呼吸的進出上以外，其他的一切都可以不去管它。無論你的腦海里會有什麼想法，會產生怎樣的感受，身體會有怎樣的感覺，不管這些是好的還是壞的，你只要保持一種平等的心，不管它們，保持這種狀態持續20分鐘。同時Mindfulness也對減輕壓力有著積極的影響。

自我接納並不是說對自己沒有要求，而是提供更多的選擇讓自己做內心真正喜歡做的事。當你能夠做到自我接納，你就能成為那個能讓自己更喜歡的自己，一個更好的自己。

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