懂先生：每天走1萬步，就真的能代替運動鍛煉的效果么？

很人認為必須保持日常能出汗的中等運動量鍛煉，才能保持保持健康，但問題是對很多人來說每天時間有限，很難長期保持運動，此外即使有時間，長期運動也要有一定的毅力和恆心，這讓能堅持長期運動的人並不多。因此世衛組織WHO建議大家每天至少要步行10000步（約6.5公里），但步行10000步真的能代替運動鍛煉么？這個問題要從鍛煉的兩個意義來分別看待。

當然，走路越多消耗的卡路里就越多，走路同時也會適當的提高心跳，這對保持健康來說很重要，能夠減少脂肪、降低患病的風險（老年糖尿病、癌症、阿爾茨海默病、骨質疏鬆症或心臟病等）、還能減輕壓力、緩解背部疼痛和抑鬱症、並帶來更好的睡眠。

但是，考慮到步行有快有慢，慢步和散步雖然同樣有以上效果，可無法將心跳上升到中等運動強度的頻率，這樣對心肺鍛煉的效果就遠不及中等強度運動了，更無法有效鍛煉到核心肌肉。所以對年輕人來說，如果有條件的話最好還是堅持長期中等強度鍛煉，充分鍛煉身體各個部件，因為僅靠慢走或散步1000步是無法起到與中等強度鍛煉一樣效果的。另一方面，如果你這1000步都走的很快，能提高心跳到120以上，步伐大、步子有力，那就可以替代中強度鍛煉了，因為這樣的快走實際上已經是中等強度有氧運動了。

所以，從保持健康角度來說，每天1000步的確足夠了，但它並無法完全替代長期保持中等強度鍛煉對身體起到的作用。

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