不想訓練受傷？你需要這6個動作，打造最穩固力量根基！

手臂力量

是訓練「最前線」

手臂力量的訓練

不止為了追求

外形上的粗壯

而是保證力量訓練安全的

第一道鎖

手臂力量薄弱

對於力量訓練是非常危險的

任何力量訓練的動作

想要做標準

都需要一定的手臂力量基礎

手臂力量薄弱的風險：

1.不能很好的控制器械，會增加受傷過的風險。2.大重量訓練時，會給關節增加很多壓力，加劇關節磨損。

決定手臂力量的

主要是二頭肌和三頭肌

今天MAX給肌友們6個訓練動作

NO.1 俯身啞鈴彎舉

NO.

2 杠鈴彎舉

備註：二頭肌的訓練，離不開彎舉的動作，不管是啞鈴彎舉還是杠鈴彎舉，訓練的要點都是

身體要保持穩定，最好不要通過晃動身體來發力

，還有一個關鍵點是

大臂要貼緊身體保持穩定

，彎舉過程中大臂幾乎沒有位移。

NO.

1 啞鈴頸後臂屈伸

NO.

2 啞鈴頸前臂屈伸

NO.

3 俯身繩索臂屈伸

NO.

4 凳上反屈伸

備註：三頭肌的訓練，都離不開臂屈伸這個動作，臂屈伸動作的要點是，

身體要保持穩定，肩關節保持不動，大臂保持穩定狀態，肘關節保持鎖住狀態。

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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