血管硬，會要命，改變三個習慣，讓血管越來越「軟」！

血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。當人體動脈不斷硬化，然後阻塞，最後影響到各個臟器，就是人壽終正寢之時。

血管硬，會要命

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，下肢間歇性跛行、足壞疽。

測試：血管硬化有個精確公式

如果你有體檢報告，這個精確的公式可以測出你動脈硬化的程度，可作為初步參考的依據。

動脈硬化指數(AI)= [ 血總膽固醇(TC)- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。

動脈硬化指數

改變三個習慣，不給血管「添堵」

習慣一：吸煙

心血管專家指出，煙草燃燒時會產生多種有害物質，除了進入吸煙者的肺部造成損傷，還可進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。而且吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，「好的膽固醇」)，增加主動脈瘤的風險。

一般來說，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞，血流變慢，引發冠心病等。

更危險的是，不穩定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，嚴重危及煙民的生命。

習慣二：吃太多瘦肉

有些人認為吃肥肉會發胖，吃瘦肉既不會發胖又能保證營養攝入，於是就無所顧忌，大吃瘦肉。然而，多吃瘦肉未必好。

瘦肉中的蛋氨酸含量較高，蛋氨酸在某種酶的催化下可變為同型半胱氨酸，而此物質過多也會導致動脈粥樣硬化。

動物實驗表明，同型半胱氨酸會直接損害動物內皮細胞，形成典型的動脈粥樣硬化斑塊。因此，吃瘦肉要適量，並非多多益善。

習慣三：口味太重，吃太多鹽、油、糖

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。

一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吃得太咸會增加高血壓的風險，而高血壓則是引發心臟疾病和中風的重要因素；

吃得太甜不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷。

當人吃了過甜、過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

另外，如果吃得太油，血管中的血脂水平升高，就會加速動脈粥樣斑塊的形成。

早點「養」血管，勝於老來「治」，養血管謹記「五多」

一：多吃粗，補充膳食纖維

來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等

粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

二：多吃黃綠色食物，補充類胡蘿蔔素

來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。

三：多吃魚和植物性油脂，補充歐米伽-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

四：多喝水，補充體液

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

五：多休息、少熬夜

長期熬夜、休息不足的人，大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

熬夜，雖然已經成為了一種「習慣」，但還是盡量去改變吧，不要在用你的生命去熬夜了！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！