減肥還傻傻不吃晚餐！只需用這兩招，排毒養顏，快速少5斤

不吃晚餐減肥能瘦？錯！學會這兩個晚餐秘籍想不瘦都難

很多想減肥的小夥伴會選擇不吃晚飯的方式，以為少吃了就能快速的瘦下來。那麼到底不吃晚飯能不能減肥呢？其實，堅持不吃晚飯是能瘦下來的，但我們打算不吃多久呢，這樣瘦下來是不健康的，等我們又正常進食，身體就會報復性的長肉，反彈的比我們之前還要胖，這是十分有可能的，所以不吃晚飯能減肥的說法是站不住腳的。

如果我們沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，並且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，一開始是會瘦的，如果以一頓晚餐800大卡來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。但是當我們身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越慢，到最後可能就減不下來了。因為身體會「節約熱量消耗」，並提升「能量吸收」，下一餐的熱量吸收會更多，而我們一旦恢復正常飲食，自然很快就會復胖回去的。

如果我們不吃晚餐的話，午餐到第二天早餐的距離時間太久，如果空腹時間太久的話，長時間我們的胃可能會餓出問題。下面小陶姐給小夥伴們講一下晚上不吃飯的危害

1、誘發胃病

減肥的小夥伴長期不吃或吃飯很少，可能會引起胃粘膜增厚，消化不良以及胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃潰瘍，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

2、影響睡眠

當我們的身體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統也會自動活躍起來，就會給大腦一個信號「要求吃飯」，這時候如果堅持不吃飯補充能量的話，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常的休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

3、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給，長期下去會造成身體營養不良。

那麼我們晚上怎麼吃能減肥呢?

首先呢，在6點半左右吃晚餐。我們的腸胃消化食物是需要時間的，建議在晚上的6點半左右吃晚餐，最好別超過8點。因為我們睡前的3~4小時盡量不要吃東西，否則呢，將會影響睡眠、增加肥胖的風險等。尤其是喜歡吃夜宵的小夥伴，那麼請戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果或者獼猴桃。

其次呢，晚餐營養要均衡。如果想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是千萬不要不吃。晚餐盡量不要吃油膩的，辛辣的，以及澱粉含量高的食物，例如炸雞，火鍋，紅薯，土豆等等。我們應該多吃些新鮮的綠葉蔬菜等容易消化的食物，或者魚類，煲湯都可以的。主食呢，盡量少吃，尤其是精麵粉製品，盡量少吃。

讓我們在冬天悄悄的減肥吧，等到春天，就可以驕傲的秀出身材了。

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