7大健康警戒線，壽命長短由它決定！看一眼能保命

一根皮筋就算有再大的彈性，如果過了彈力的臨界值，肯定是會斷的。一個氣球，如果吹入的氣超過它所能承受的範圍，也會爆。人體也一樣，有臨界值，一旦超過這個臨界值，意味著健康亮起了紅燈，甚至壽命都開始進入倒計時。

專家划出了7條健康警戒線，壽命長短都是由它們決定的。大家不妨對照一下，如果超過了警戒線，就要調整一下生活方式了。

頸圍警戒線

35cm

多項研究發現：頸圍是測量人體上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪與心臟疾病密切相關，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大、患心臟病的風險更高。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定的關係。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。

標準值：

男性

建議：

1、即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

2、除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪。

腰圍警戒線

100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15%。

北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心符濤指出：腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等嚴重疾病的患病風險！

標準值：

男性

建議：

1、腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

2、對於腰圍正在越變越粗的人來說，長時間保持「舒服」的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。所以無論是坐著還是走路，一定要挺直腰身、收腹。

血管警戒線

5.18

如果你想更了解你的血管，最好先去做個血脂檢查。

標準值：

如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「」，說明你的血管健康已亮起「紅燈」，中風的風險在加大。

建議：

1、多喝雜糧粥、多吃水果。這樣有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

2、每天大笑15分鐘。開懷大笑，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

3、常伸懶腰。這樣可以引起全身大部分肌肉的較強收縮，將肌肉組織內靜脈血管內淤積的血液趕回心臟。

吃鹽警戒值

6克

過多攝入食鹽，會引發高血壓、心血管疾病，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆。而且鹽攝入過多，皮膚也會變差，無論是為了健康還是為了美，控鹽都是至關重要的。

標準值：

國家衛計委發布的《中國居民膳食指南(2016)》建議：成人每天食鹽不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋大小。

建議：

1、烹調時儘可能用量具(如限鹽勺等)稱量用鹽。做菜時，加少量的醋，能突出鹽的味道，從而減低鹽的食用量。

2、注意隱形鹽。生活中的零食含鹽量都非常高，比如話梅、九制陳皮、餅乾、爆米花等，吃二兩話梅，就等於吃下了三天的食鹽量。

3、炒菜時盡量在起鍋時再放鹽。晚放鹽不僅能夠防止過多的鹽進入食品內部，還能減少維生素C的損失。

吃油警戒線

30克

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出：過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口吃出來的。

標準值：

目前我國城市居民平均吃油量高達45~50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！

建議：

1、使用帶刻度的油壺，煮菜時按照中國營養學會推薦的每人每天的25克油標準來放，如果用家中喝湯的白瓷勺來量，就是兩勺半。

2、炒好的菜先不要急於出鍋裝盤，把鍋斜放兩三分鐘，讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌冷盤，記得最後再放油。

喝酒警戒線

25克

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

早在1988年，國際癌症研究機構已經宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。

標準值：

《中國居民膳食指南》（2016）建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什麼概念？

白酒：每次喝不要超過1兩；

啤酒：每次喝不要超過一瓶；

紅酒：每次喝要限制在一紅酒杯左右。

晚睡警戒線

23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示：睡眠時間少於6.5小時之後，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

標準值：

人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

建議：

1、23點是晚睡極限，一周熬夜次數別超過2次！

2、熬夜的時候，可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，一定要記住這7個警戒線，千萬不要過了。

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