健身｜懶人終極減肥法出爐！！躺著都能瘦，不試後悔1萬年！

很多人減肥的時候，不很願意改變自己原來的飲食和生活習慣。

比如，如果一種減肥方法要求不能吃甜食，那麼愛吃甜食的人就會很痛苦，即使勉強堅持了一段時間也會崩潰而暴食，導致前功盡棄，減肥成果付諸東流。

運動也一樣。很多人其實沒有規律運動的習慣，如果被要求運動，那麼對很多懶人來說就會心存畏懼，勉強堅持，也常無以為繼，半途而廢。

很多人夢想有這樣一種減肥方法：不改變原有的飲食習慣，也不要運動，就能輕輕鬆鬆把體重減下來。

今天小編就給大家帶來躺著都能瘦的減肥法。睡覺減肥！日本的左藤桂子醫生為30萬多肥胖患者減肥，她為大家帶來了

睡覺減肥法。

左藤桂子醫生推薦的3·3·7睡眠法

3

開始睡的3個小時，不要中斷要一直保持深度睡眠。

這是因為在開始睡的3個小時大量分泌生長激素。為了保證充分分泌生長激素，途中不要睜眼，保證深度睡眠很重要。

3

半夜3點時一定要保證在睡覺

從左藤女士的指導經驗來看，從晚上10點到凌晨2點保證在睡覺很重要的。但是很多人10點都無法保證入睡，所以一定要保證半夜3點在睡覺。

7

一定要保證睡夠7小時

因為加班和上班時間的原因，應該有很多人不能保證7小時睡眠。但是，包括上班時的小睡，一共保證7小時睡眠就可以。

這個睡眠法的要點是

生長激素

「抗衰老激素」。

左藤女士說：「生長激素能分解儲存在體內的脂肪。但是，睡眠時間短，或者睡眠淺，生長激素的分泌量就會下降。然後，脂肪就會在體內大量儲存。這就是睡眠和減肥有關係的原因。」 

所以，3·3·7睡眠法最重要的是，最開始的「3」，也就是生長激素分泌的剛開始睡覺的3小時，要保證連續睡。實驗證實，有好幾個人僅僅改變了睡眠方法，一年就減掉了10kg的體重。

什麼樣的人適合睡覺減肥法呢？

• 
  

  睡眠時間充足，但是早晨起來還是感覺很疲憊

  
  



• 
  

  完全沒有「睡得香，起來很清醒」的經歷



• 
  

  感覺睡得很好，中午也會特別困



• 
  

  在地鐵里，很容易就迷糊了



• 
  

  不喝酒就睡不著覺

睡眠減肥法的睡眠環境同樣很重要！

point1 卧室保持清潔

相比睡覺本身，在乾淨的環境中睡覺更重要。卧室臟或者空氣不流通都會影響睡眠。

point2 把早晨的陽光當做鬧鈴，叫醒自己

左藤女士說：「早晨不願意起床的人很多是不喜歡鬧鐘的聲音。」在這裡，左藤女士推薦用「陽光」來叫醒自己。推薦在早晨的陽光容易射進來的窗邊睡覺。窗帘選擇不能遮光的類型。

point3 床上用品最好選擇支撐脊柱S形曲線的

睡眠引起的肩周炎或者腰痛，也有可能是被子或者枕頭不合適造成的。床墊要選擇適合脊柱S形曲線的。枕頭也是一樣，選擇符合頸部曲線的。

Point4 如果夏天太熱，可以將空調一直開在26-28度

夏季讓人感覺十分難以入睡。左藤女士說：「越是夏天越應該巧妙地運用空調。設定在28度左右，一直開著就可以。睡眠期間如果使用電風扇，就調整至擺動模式，將房間中空氣攪動起來。

Point5 在卧室中放空氣凈化器

購買空氣凈化器時，最好選擇有CADR(清潔空氣供給率)國際標準標識的產品。這種標識表示1分鐘中能凈化送出多少空氣。也應該關注有英國過敏協會認證標識的產品。

文章來自《健康與美容》雜誌

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