正能量小公主張韶涵翻紅，為什麼她依然如此少女？

沉寂多年的歌壇小天后的張韶涵終於憑藉《歌手2018》要翻紅啦！

這一季《歌手》，她不僅登上了舞台，還做起了音樂串講人。

第一期她唱了《夢裡花》，播出的那天正好是《夢裡花》發行的第十一周年，改編的歌曲版本更加清亮有力量感。她本人一襲白裙更是美到是仙女本人了。

第二期演唱的《阿刁》，可以說唱出的就是她本人的心聲。

張韶涵的人生可算是經歷過大起大落。2001年簽約福茂唱片的她首先就主演了幾部超火的台灣偶像劇《MVP情人》、《海豚灣戀人》、《公主小妹》等。

隨後音樂成就更不用說。從第一張專輯《寓言》到後面的《隱形的翅膀》。

上過春晚，貢獻過北京高考題。

08年還被邀請為北京奧運會火炬手。

可是巔峰時期突然被親媽造謠吸毒、酗酒，還被父母控告「棄養父母」。其中的是非曲直到多年之後大家都已經很清楚了，但是在當時卻給張韶涵的演藝之路造成了幾乎致命的打擊。

還好她沒有從此一蹶不振，反而愈挫愈勇！

在歌手的舞台上，她看起來依然滿臉膠原蛋白，完全看不出已經36歲的樣子，讓觀眾驚呼「張韶涵是吃防腐劑長大的嗎！」

其實在她的節目就有答案。保持運動和健身是最好的駐顏術。

從她的微博中也能看出，運動健身已經成為她的生活日常。

不止張韶涵，娛樂圈裡的不老女神還有很多。例如陳意涵~

賈靜雯

林心如

經常健身的人都會知道，運動完的拉伸非常重要。如果運動後不拉伸，肌肉一直處於緊張狀態，會造成肌肉變形，反而得不到好看的身體線條。

堅持科學的拉伸訓練可以：

拉伸的種類大概有以下4種：

筋膜放鬆(泡沫軸）

打破觸發點改善粘連的筋膜和肌肉，防止某部分肌群過度激活

主動獨立拉伸

通過交互抑制增加軟組織的延展性，可以加強關節的活動範圍和肌肉柔韌性

靜態拉伸

將某部分肌肉群進行一段時間的牽拉。日常的靜態拉伸可以增加拉伸肌群的柔韌性

動態拉伸

模仿某個動作，利用力和動量活動關節，增強神經-肌肉系統控制表現

最後給大家介紹幾個簡單的拉伸小動作

小腿拉伸

站立於牆前，雙手推牆支撐身體，左腳向前買一小步，腳尖緊貼牆面，右腳向後腳跟離地，重心向前，感受小腿肌肉被拉扯的感覺，每邊保持10s。

髂腰肌拉伸

單腿跪於墊子上，前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿腳背平放於墊子上，臀部下沉，感受髂腰肌肉拉伸，每邊保持10s。

大腿拉伸

在上一個動作的基礎上，重心向前移，同側手抓住後腳腳背，慢慢拉向臀部，感受大腿肌肉拉伸，每邊保持10s。

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