久坐成病,辦公族這些動作做起來,緩解工作帶來的身體小毛病!
拉伸,這是一個非常神奇的健身放鬆動作,它能夠在任何場地幫助你放鬆身體的任何部位,不管是健身過後還是上班休息時間,都是能夠開展的!
特別是久坐的小夥伴,拉伸是一定要學起來哦!
拉伸動作全詳解
動作1
手肘拉伸
只要坐著就可以完成了,用自己的手掌來放在另外一側的肩關節上方,要接觸到,另外一隻手就握住肘部:比如右手手掌放在肩關節處,那麼左手就去扶住右手的肘部,然後兩隻手相反反向進行拉伸練習。
動作2
膝蓋拉伸
也是坐著就能做好的動作,端正坐姿,抬起一邊的腿,讓膝蓋彎曲,腳掌放在椅子上,雙手抱住小腿處,盡量讓大腿靠近自己身體,可以稍微用些力氣來完成,堅持差不多10秒鐘即可!
動作3
坐姿直腿拉伸
端正自己的坐姿,將雙腿伸直,要避免自己從椅子上滑出去,然後彎曲自己的身體,讓雙手伸直盡量去觸碰自己的腳趾頭。當然如果柔韌性實在難完成的話,可以慢慢的進行,安全最重要。
動作4
反向背拉伸
找一個凳子,讓身體挺直坐在凳子上,將你的雙手向後面伸直,也就是掌心相對,手指是朝向後方的;然後同時向前和向後壓力,也就是挺胸以及後拉伸雙手動作。動作用力是相反的,因此拉伸效果最好,堅持5秒左右即可。
動作5
頸部左右擺動
久坐對身體的頸部也是不好的,適當拉伸頸部能夠讓它更加舒服些。坐在椅子上,稍微傾斜頭部,慢慢的轉動自己的脖子,可以前後左右進行轉動,最後一個360度轉動結束。
動作6
向上拉伸
坐姿,雙手伸直在頭部上方進行交叉,將掌心朝向上方,過程要保持身體挺直,然後用力向上舉起來,力度要足夠給力,否則起不到拉伸的效果,堅持住5秒的效果就非常不錯了!
動作7
跨步姿勢拉伸
將自己的膝蓋彎曲,一條大腿要與地面是平行的狀態,另一隻腿則是後面伸出去來支撐。將自己的頭部抬起來忘天空看過去,雙手伸直並且朝向天空。這個動作對拉伸你的腹部是非常有幫助的!
動作8
推牆拉伸
在公司找一個牆壁或者大門也行,將一隻手放在牆壁處,用力按住,另一隻手自然放置,然後可以輕輕的轉動你的身體,讓你的肩部有被動拉伸的感覺,當然不需要太過用力,扭到那就不要了!
久坐不可怕,可怕是你不想要去改變下,適當的拉伸是能夠幫助解決久坐帶來的巨大身體損傷的,因此對於經常久坐的小夥伴們,一定要適時的拉伸鍛煉。
而且拉伸動作大多數都比較簡單,也不會暫用很多的時間,希望為了身體的健康,大家一定要好好的收藏、鍛煉起來!
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