沒有好身材，名牌衣服也白搭！4個動作，助你好看身軀

春節將至，身體的圍度又增加一圈，難道我們要揣著一身肥肉去串門拜年？就怕遭到三姑六婆輪番討伐。特別在這個看顏值的社會，健碩有型的身材，充滿線條感的肌肉，也變得越來越重要。作為一名男士，應該對自己的身材有嚴格要求，把健身加入你的人生規劃，才對得起一柜子的名牌衣服！

鍛煉固然重要，休息也不容忽視，盲目的健身只會給你的身體帶來不可估量的傷害。因此，健身初學者除了力量的訓練以及飲食的調整之外，最重要的事情就是每晚有足夠的時間進行休息。

我們知道健身對身體百利而無一害，無奈工作太忙，就算有時間也沒有精力進行鍛煉，何況人體有許多肌群，短時間內有辦法充分訓練到？答案是有的，比如俯卧登山跑、甩壺玲和手肘交替支撐等等，下面我們會詳細解說這些動作要領。

第一個動作：俯卧登山跑

鍛煉部位：胯部和身體核心區肌肉群

雙手伸直撐地，雙腳伸直，用腳趾和手支撐身體重量，腰背始終呈直線，收緊臀部，這是起始位置。之後邁出一側腿，位置到達肋骨處，吸氣後變換左右腿，重複動作。

第二個動作：手肘交替平板支撐

鍛煉部位：腹部、肱二頭肌和斜方肌

保持腰腹、臀部和腿部穩定，腰背始終挺直，首先是雙手伸直撐地，掌心向下貼地，然後右側前臂落地，肘部呈直角，接著左側前臂也落地。此時是左右前臂支撐身體，不做停留，右側伸直復原位置，之後是左側伸直撐地，如此反覆訓練。

第三個動作：深蹲跳

鍛煉部位：腳部、腰腹部、臀部、肺部

首先彎曲膝關節，身體向後下深蹲低於大腿水平線，腿部發力快速向上躍起，藉助慣性順勢深蹲然後快速沿上跳起。

第四個動作：壺鈴擺盪

鍛煉部位：臀肌、腘繩肌、股四頭肌和身體核心肌群

摺疊髖關節，身體盡量呈90度角，向後拉伸屁股，背部呈直線。腿部分開，腹部收緊，挺胸夾背。藉助臀部爆發力沿上方甩盪壺鈴，此時擺動過程中手臂要放鬆，依靠慣性將壺鈴甩至肩部水平線的位置。

上面4個動作能帶動你全身肌肉的運動，利用空閑十幾分鐘就能使全身酸爽，離好身材更加近距離。

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