改善肩膀功能：彈力帶YTWL肩膀訓練！

改善肩膀功能：彈力帶YTWL肩膀訓練！

之前的文章：《卧推、肩推時肩膀總是不舒服是什麼原因？》我們提到了肩袖肌群的肌力對於肩膀功能來說是非常重要的

文章中推薦了一套不錯的動作YTWL來幫助你訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。

今天就給大家詳細的介紹一下這幾個動作！

YTWL：一個由四個字母組成的經典肩膀訓練！

這四個練習基本可以很好的幫助你提升肩胛骨的穩定性，改善肩肱節律，預防肩部撞擊綜合征、矯正駝背姿態等等！

不要小看這些動作，雖然它不像大重量的卧推以及肩推那麼引人注目，但絕對對你的肩膀健康有著重要貢獻

我們會採用彈力帶來進行訓練：

動作Y：

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把彈力帶固定在架子上，高度和肩膀同高 ，站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，然後啟動肩膀（肩胛骨上旋轉，肩屈）向上抬起成Y形，停留一秒，慢慢回放！

動作T：

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開始姿勢一樣，站姿雙手抓握彈力帶兩端，手肘固定，然後啟動肩膀水平向外展開，身體呈現T字形，直到你的肩胛骨緊緊向後夾在一起，留一秒，慢慢回放！

動作W：

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如圖所示，屈肘屈肩呈90度，雙手抓握彈力帶兩端，然後啟動肩胛骨後收向後展開，動作頂端夾緊肩胛骨，身體呈現w形,留一秒，慢慢回放！

動作L：

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站姿，雙手抬高，肘關節彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度，然後握緊彈力帶，啟動肩部，拉回並向上外旋肩膀，直到前臂和軀幹在同一平面，呈字母L形

訓練提示：

注意動作過程中要慢，專註於運動控制，感受你的肩甲骨運動

同一個字母重複一定次數後再進行下個字母，每個動作做3組，每組5次！

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