哪裡都不胖就是腿粗怎麼辦？幾個動作讓你遠離這樣的煩惱

腿部是每個女性最渴望去瘦的部位，但是很多女性由於體脂率的問題，都不能夠有一雙纖細迷人的腿，如果你也正處於這樣尷尬的狀態，全身除了腿部其他都沒有什麼贅肉，那我們今天就來教教你，如何去改善這樣的問題，讓你也能擁有一雙性感的長腿。

雖然說不存在局部減脂這樣的事情，但是我們也可以通過去訓練我們的腿部，讓我們腿部的肌肉鍛煉起來，讓那些贅肉不再這麼鬆弛，這樣的話就能在視覺上給我們一種腿細了的感覺，而且腿部有一些細微的肌肉線條，能夠更加顯得有運動的活力，女孩們別擔心，我們的鍛煉都是徒手自重來進行的，而如果想增加我們的肌肉圍度，是必須通過負重來進行的，而這樣的自重運動，是不會增加太多的肌肉的。下面一起來看看吧。

1.單腿側踢

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俯跪在軟墊上雙手手臂伸直手掌貼地讓身體垂直於地面，右腿弓起跪立在軟墊上腳尖點地呈L型，然後我們伸出左腿向後伸直從後向上側擺動，動作過程中能明顯的感受到左側的腰腹受到牽拉帶來的刺激。

動作的過程中我們的腰背始終要保持挺直同時腹部持續收緊，不要因為偷懶彎腰駝背這樣毫無效果。

2.單腿平衡

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這個動作需要我們站立來完成，雙手平舉於身體兩側於地面平行，一條腿直立另一條腿屈膝九十度抬高，一側腿堅持20秒交替另一條腿進行，這個動作可以訓練我們腿部的支撐力和我們的身體平衡能力，能夠讓我們的身姿更加優美，核心能力也能夠得到加強。

3.腿部上提

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右腿單腿站立左腿向後懸空抬起和右腿形成一個直角，腰背挺直和地面平行的狀態，動作開始時一側腿部朝上踢出，這個動作可以訓練到我們的大腿後側肌肉，鍛煉過程需要我們始終保持身體的平衡性，而且我們的腰背始終要保持挺直同時腹部持續收緊，不要因為偷懶彎腰駝背這樣毫無效果。

4.交叉手

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雙手雙臂支撐軀幹手掌貼地，背部微微向上弓起雙腿打開一段距離，然後左手向右靠近同時身體向右微微轉體讓左右手摸到右腳位置。這個動作除了能鍛煉我們的大腿內側肌肉還能讓我們的腰腹部兩側的贅肉快速消除，是一個比較全面綜合性強的一個必練的健身動作。

以上的動作每15次為1組，每天每個動作做3組，每組做完後另外一條腿替換接著做後續的健身動作，每做完一組後調整下呼吸放鬆一下身體後再接著做後面幾組的鍛煉動作，這樣長期的健身我們的腿部線條能越來越得到優化。

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