身體太硬，練不了瑜伽？試試這3個方法，讓你像水一樣柔軟！
文：子時 圖：豆子
戰 士 三 式
戰士三式是瑜伽的一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式，能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。
下面的練習步驟從戰士I式開始，以右側為例：
進入戰士I式，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展。軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行。向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面。屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰士I式。伸直右腿並返回山式，練習另一側。
體式功效：
這個動作調整體態，加強腹部和腿部的力量，強化內臟。使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。
理想的瑜伽戰士是一個雙腿強壯、站姿雄健堅定、體態平衡穩固、內心和平寧靜的戰士，這個姿勢幫助人們培養這些品質。
脊柱的彈性和身體應有的均勻對稱得到增進腹部自動收起來，身心變得更警覺。當把一條腿抬起來與地面平行，同時保持身體平衡，腹部器官就收縮，從而得到按摩和加強。
戰士三的肌肉解剖結構：
前臂伸展，肩關節外展，脊柱中立向前伸展拉長，站立腿髖關節屈曲並外展，膝關節伸直，上抬腿髖關節伸直並外展，膝關節伸直。
對於初學者或者平衡感不好的伽人，練戰士三式可以使用輔具來輔助練習，避免練習過程中受傷。
（1）瑜伽椅輔助練習的2種方法：
（2）瑜伽磚的輔助方法：
（3）瑜伽磚和牆壁的輔助方法：
傳說戰士系列體式的產生都源於一根頭髮。
瑜伽三主神之一濕婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。因為濕婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。
得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論。濕婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。
痛失愛妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達克剎。這個濕婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達克剎的頭。而濕婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想，直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。
這就是瑜伽體體式戰士系列的來源。
------
題外話：
時姐前不久前問瑜伽君，拔下一根頭髮可以變成戰士的是什麼？那貨居然回答我說：孫悟空啊！
時姐想反駁是戰士系列體式來著，停下想想，好像也沒有錯……所以是時姐問的有問題？還是瑜伽君那貨腦洞太大？？？
記得給滾滾一個
小心心喲(≧≦)/
TAG:練瑜伽伴侶 |