高血壓的大救星來了,堅持每天吃兩口,平穩血壓防三高
高血壓是遺傳性疾病。流行病學調查結果顯示,高血壓有明顯的家族聚集性,是一種多因素遺傳性疾病。父母均沒有高血壓病史者,子女的高血壓發生率為5%;父母中有一人是高血壓患者,子女的高血壓發生率可達28%;父母都有高血壓,子女的高血壓發生率可達46%;高血壓患者的兄弟姐妹中65%患有高血壓。
生活方式作為健康的永恆主題不容忽視。必須意識到,在高血壓的發生和發展過程中,開始可能受遺傳因素影響,後來就主要與環境因素有關了。從小養成低鹽飲食習慣,長期堅持,是預防高血壓的最有效措施!
現代社會,高血壓成了中老年的常見病,而且還有越來越年輕化的趨勢。高血壓不僅會給生活帶來困擾,還會威脅身體健康,引發心臟病、腦血管病、腎病、心肌梗死等等。因此,高血壓患者一定要多注意,平時除了吃藥外,還可以多吃一些有助降壓的食物。
高血壓的大救星來了,堅持每天吃兩口,平穩血壓防三高
柿葉含大量VC,具有降壓、保護心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高,對於心臟病、心梗、中風都大有益處。其含有一種酚類化合物,有預防動脈硬化,降低心血管疾病發生率。
黑木耳是一種常見食用菌,含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質等營養價值非常豐富。黑木耳還是體內的「清道夫」,它能夠清除胃腸道的毒素將其排除體內。另外黑木耳還能夠清除血管壁上脂類和醇類,增加血管的彈性,降低血壓。
檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。
香菇自古被稱為「長壽菜」,其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收,常吃香菇能降低膽固醇含量,降低高血壓。
藕是一味美味的菜蔬,此外,中醫認為藕一身都是寶,根、葉、花都可入葯。生藕性寒,有通氣利水,養胃生津,疏導關竅之功效,對於防治高血壓有很好的效果。常吃藕可助降血壓,中老年人經常吃蓮藕可以降低血壓,並且具有降低血脂的功效,可以保護心血管的健康,蓮藕中含有人體需要的多種礦物質和微量元素,具有滋腎養肝的功效,同時還可以調補脾胃。
決明子
決明子又名草決明,是常見具有降壓功效的食物。動物實驗證明,決明子不僅可有效降低高血壓動物的收縮壓和舒張壓,而且持續時間較長,對心率無不良影響。此外,常用食用決明子,還具有明顯降低血清膽固醇的作用,可防止或延緩高血壓患者動脈粥樣硬化的形成。但需注意,決明子性涼,爆炒後食用會更佳。
據美國專家報道,多吃紅薯能夠穩定血壓,增加鉀的攝入量,對於降低血壓至關重要。一個中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素,這對於穩定血壓很有幫助。
菠菜中豐富的維生素C及礦物質,在幫助高血壓患者降壓的同時,還有助於補充其體內缺失的營養元素。另外,菠菜含有豐富的葉酸,它能促進紅細胞的生成,增強血管彈性,促進血液循環,有效降低血壓。
橘子山楂汁
材料:橘子250克,山楂100克,白糖少許。
做法:橘子去皮,榨汁。山楂入鍋,加水200毫升煮爛,取汁,與橘汁混合,加入白糖。
藥用:飲料。
說明:降壓、降脂、擴張冠狀動脈;對高血壓、高血脂、冠狀動脈硬化有療效。
桑葚乾的營養十分豐富,桑葚中含有鞣酸、蘋果酸、維生素C和脂肪酸等,營養又健康,非常適和於有婦女病、高血壓患者食用。
首烏丹參飲
何首烏15克,丹參15克,蜂蜜30毫升,先將何首烏、丹參加水煎湯,去渣後調入蜂蜜,日服1次,具有滋陰、補益五臟、通經活絡之功效。適用於動脈硬化,高血壓等症。
山楂白芍飲
配方及用法:山楂7~10克,白芍5~10克,冰糖3~5克(此為一天的乾料量,若使用鮮料應適當增加用量。不喜歡吃甜味的,用山楂10~15克,白芍5~10克即可)。以上各味每日只用料1次,早、中、晚用大茶缸放在爐子上煮開,即可當茶飲用。煎服前,要用溫水洗出山楂、白芍上的灰塵
高血壓患者是可以適量的食用一些桃膠的。桃膠的作用還是很大的,特別是對人體有著不可小覷的保健功效。高血壓患者還可以通過進食其他的降血壓的食物來進行食療,用桃膠燉湯就很好。
黑芝麻糊
食材:黑芝麻70克,糯米粉35克,白砂糖、清水適量
做法:
(1)將黑芝麻淘凈後瀝干水分,取炒鍋倒入黑芝麻,開小火不斷翻炒,直至炒出黑芝麻的香味,即可盛出備用,火不能開大,以免炒糊。再將糯米粉也倒入鍋中干炒一會兒,盛出備用;
(2)將黑芝麻打成粉,倒入小鍋中,倒入適量清水拌勻,以沒過黑芝麻為宜;
(3)將鍋放在電磁爐上加熱,一邊攪拌一邊倒入糯米粉;
(4)煮開後加入白砂糖,攪拌至融化後即可關火盛出食用。
功效:補血、通乳、養發等功效,適於輔治高血壓、頭暈耳鳴等癥狀。
魚
魚肉屬於瘦肉型,100克魚肉所含脂肪不足2克,而100克香腸含脂肪多於10克,魚肉中還含有多種脂肪酸,這種物質能夠防止血黏度增高,可有效防止心臟病的發生,而且還能有效的幫助降低血壓
玉米赤豆飯
做法:玉米、赤豆、大米各50克。大米淘洗乾淨備用。赤豆、玉米放人鍋內,加水1000毫升。煮沸後用文火再煮30分鐘;然後把大米和已煮好的赤豆、玉米一同放入電飯煲內,加水適量,如常規煮飯:熟後可當主食食用。
此飯可作為高血壓患者常食的主食。長期堅持,降壓效果明顯。
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