為什麼沒瘦下來？看看這8種減肥狀態，每一種都有人中槍！

減肥時的小夥伴，

心中通常只裝有兩件大事，

「玩命地吃」和「拚命地減」，

總是一樣沒耽誤，也一樣沒做好。

然後還要問：「為什麼瘦不下來！？」

今天，早餐哥哥就帶你看看下面這8種狀態，每一種都讓你看見減肥時那個遲遲瘦不下來的自己……

1

垃圾食品我不吃！我就看看，看看……

減肥期間的小夥伴，尤其是在養成健康的飲食習慣之前，總會心心念念著那些難以割捨的零食、甜品等垃圾食品。尤其是看到別人在吃時，內心「想吃」的慾望更是燃起了火焰，越看越饞越想吃。於是這個 「究竟要不要吃一點？」的念頭，就變成了揮之不去的小妖精，始終在腦子裡盤旋打轉。

這個時候，先想清楚自己究竟是不是真的餓了，如果不是，那就是饞貓在心裡作祟了，要趕快去做些別的事情，轉移自己的注意力，或者出門做些運動，就可以幫助擺脫饞嘴的慾望啦！要知道，熱量高、油脂多、糖分多、鹽分多、添加劑多的垃圾食品，一定要敬而遠之，否則只會讓你在肥胖的路上越走越遠。

2

我沒有不減肥，只是偶爾吃一頓

許多人在減肥期間，都非常容易給自己找放縱的理由，比如「一頓多吃點不會有事的」、「大家都在吃，我不吃不好吧」。除此之外，還會拿放縱來獎勵自己，比如當減肥效果不錯時，當健身好辛苦時，就會選擇大吃一頓來當作給自己的獎品……

一直給自己的「放縱」找理由，久而久之，它就會演變成為一種習慣，變成你減肥路上的攔路虎，讓你遲遲無法瘦下來。減肥期間，要時刻提醒自己是正在減肥的人，只有堅持規律、良好的飲食習慣，才能讓你瘦下來。比如，可以選擇少食多餐，調整食物份量，把一天份量的3餐，分成4-5餐，這樣不僅不容易餓，而且能讓自己時刻有「滿足感」。

3

我雖不能吃，但我總能想吧？

雖然吃不能吃，但想想也會胖么？許多小夥伴在想吃不能吃的時候，就喜歡去幻想。尤其是在深夜，這個需要嚴格警惕的時間段！一整天都完美地堅持下來了，偏偏到了晚上，總會忍不住去幻想各種各樣白天沒吃到的美食，彷彿想想就能滿足了。但實際上，這樣的美食幻想，也一樣有長肉的風險哦。

人在食慾的支配之下，若是不停地幻想美食，就一定會加重「想吃」的念頭，所謂念念不忘，必有迴響。忍不住一直去想，通常就一定會忍不住去吃，不管是白天還是夜裡，而且常常會大吃一頓，才能得到滿足。如果是在晚上，早餐哥哥建議你趕快轉移注意力，關上燈，安靜下來，讓自己睡著。如果睡不著，也不要想美食，想想看減肥之後脫胎換骨的自己。如果實在餓得不行，就吃一個蘋果或是一枚水煮蛋，來幫助自己緩解飢餓。

4

我減肥，全靠意志力在死撐

有一些人在減肥時，趨向於用過於嚴苛的飲食控制來對待自己，長期選擇熱量非常低的食物，每一頓飯都要精細地算出熱量總和，全靠意志力在死撐，這種人如果突然有一天覺得難以堅持了，那爆發起來常常是一發不可收拾。

過於嚴苛地熱量控制，一旦鬆懈下來，容易讓自己暴食，彷彿脫韁的野馬放縱得一發不可收拾，這樣會嚴重影響身體的代謝率，導致代謝降低、體質下降、遭遇瓶頸期，甚至變成易胖體質，得不償失。減肥時，對飲食的控制要講究方式方法，科學地調整三餐，飲食多樣化，免得過於單調和營養失衡，多種搭配，控制熱量的攝入，但不要低於1200大卡的基礎，才是正確的減肥飲食方式。

5

碗大算什麼，吃得少不就行了？

很多減肥的胖友，在減肥前習慣大吃大喝，就連家裡的碗也是大份量的，出門吃飯也絕不會讓自己看起來「小器」。就算決心減肥時，也沒想過餐具會對減肥有什麼影響，覺得只要少吃，就是控制飲食了。

人的視覺是有欺騙性的，當用大碗吃飯時，碗里的飯量自然就顯得沒那麼多，這會讓人在不知不覺中吃下過多的食物。所以建議在減肥期間，最好用小碗代替大碗，小盤代替大盤，這樣自然會幫助你少吃許多。

6

怕長體重，連水都不敢多喝

許多人在減肥時，會過度關注自己的體重，而在喝過水之後，身體自然會多出水的份量，站在體重秤上，體重就會增加。所以減肥時不敢多喝水的小夥伴並不在少數。

「水是生命的源泉」，這幾乎是句眾人皆知的話了。對於減肥，水的作用也是不容小覷的。首先要知道，當身體在缺水的狀態下，大腦就會產生「假飢餓」感，意味著雖然是身體缺水，但大腦會發射出「飢餓」的信號，讓你分不清究竟是渴還是餓。這個時候，就往往導致人去尋找食物來填補這種「飢餓」。此外，減肥不可缺水，因為水有令人飽腹的作用，還可以加快人體的代謝率，是減肥的好幫手。

7

我要立個小目標，一個月瘦30斤！

正如「一口吃不成個胖子」的道理一樣，變成瘦子也不是那麼輕易的事。很多人在決定減肥時，都立志要瘦得立竿見影！2個禮拜練出馬甲線！想像這些目標，是非常容易的，但實際上基本沒有任何可行性。

與其用大目標麻木自己，不如設立一些清晰可行的、細節性的小目標，比如每天早起半個小時、多喝水、不再喝酒和飲料、每餐給自己多加一些蔬菜、減少一些肉、吃飯換成小碗…比起大目標，完成這些小目標，會讓你更有成就感，也更加容易堅持。

8

玩命地運動，竟然還不瘦？

很多人在開始決定減肥時，並沒有想到要先養成良好的飲食習慣，而是興緻沖沖地直接選擇「邁開腿」，認為運動才是減肥的關鍵。瘋狂地跑步、健身……每次運動好，就會下意識地認為自己付出了很多，一定很快就能瘦下來，可這往往卻是南轅北轍。

減肥在於八分吃，二分動。管住嘴永遠是減肥的關鍵，健身只是燃燒熱量的輔助，而且很多人都會高估運動消耗的熱量，低估吃下去的熱量。每天吃得不對，再怎麼拚命運動也都瘦不下來，甚至還可能越來越胖。

無論你在減肥這條路上是初來乍到，

還是身經百戰，甩肉無數的減肥老司機，

對理性減肥、巧妙瘦身的掌握，

都會讓你受益終身！

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