小年到！這個習俗比慢跑還養生，中西醫都推薦，這樣做最好
小年的習俗很多，但是最最最養生的是——沐浴，大家可千萬不要漏了它。
小年時，大人、小孩都要洗浴、理髮，民間有「有錢沒錢，剃頭過年」的說法。呂梁地區講究臘月二十七日洗腳。這天傍晚，婆姨汝子都用開水洗腳。不懂事的女孩子，大人們也要幫她把腳擦洗乾淨，不留一點污穢。民間傳有「臘月二十七，婆姨汝子都洗腳。一個不洗腳，流膿害水七個月」的俗語。
雖說現在洗澡洗得越來越勤，但有的人洗了一輩子，未必真的會洗澡，今天請來多位專家，既有中醫也有西醫，教給大家幾招，讓你越洗越健康。
洗出健康和長壽
唐代著作《天隱子》：「澡身者，非湯浴去垢而已，益其法在摩擦暢外者也。」意思是洗澡不只是洗去污垢，還有很多保健功效！
日本人把洗熱水澡稱作「泡湯」，常常全家老小一起「泡」。疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有關係，洗熱水澡可加快機體新陳代謝，提高乳酸分解速度。泡澡20分鐘相當於慢跑500米。
毛主席的老師徐特立92歲高齡，冷水浴功不可沒，每天起床後先用冷水擦頭面，再擦頸、胸、背，擦到皮膚髮紅髮熱為止。春夏秋冬從不改變。
馬寅初也是活到了101歲的老壽星。他的秘訣就是「熱冷水浴」。先洗一刻鐘熱水澡，讓周身經絡通暢，然後擦乾身體，再迅速進行幾分鐘冷水浴。熱冷水浴可使血管一張一弛，熱脹冷縮，保持血管彈性，這對維持血壓正常，防止發生心血管疾病，很有好處。
洗澡別忘洗這四處
很多人在洗澡及洗腳的時候，通常只洗幾個常見的部位，例如：頭、背部、四肢、胸腹，其實我們身體有一些特殊的部位，越愛洗它們就越健康。
清洗腳趾：通十二經絡
我們在搓揉腳指頭的時候，有人腳趾尖會感覺到疼痛，這說明我們的身體出現異常了。
經常搓揉腳趾，可以促使我們的身體儘快恢復健康狀態，並且起到保健的作用。搓揉腳趾可以幫助食物的吸收和消化，消除我們身體的浮腫，還會讓糖尿病的癥狀得到改善。經常搓腳底，還可以打通十二經絡。
清洗腋下：保護心血管
腋下是我們在日常生活中很少碰觸到的部位，很多人在清洗的時候只是用水沖一下就搞定了。其實，腋下是需要我們認真清洗的。
我們在搓洗腋窩的時候，難免會按壓到腋窩上面的穴位，這個穴位是非常重要的，中醫把這個穴位定名為「極泉穴」。
中醫理論上認為，針灸、按摩極泉穴都有著寬胸寧神的效果，可以有效地治療冠心病、心絞痛、腦血管後遺症等循環系統的疾病。除此之外，經常搓洗腋窩，還能治療肋間神經痛等神經系統方面的疾病，包括肩周炎等。
腋窩處還有很多動靜脈血管，並且有大量的淋巴組織，擔負著血液輸送的重要使命，還有免疫防禦功能。
經常搓洗腋窩，可以有效地改善身體的血液供應，刺激淋巴，改善心肺功能,增強食慾，並且還能提高消化能力。
清洗小腿肚：加速燃燒脂肪
現代人都長期坐著，非常不利於我們的身體循環，很容易造成肥胖。
每天清洗一下自己的小腿，而且在清洗的時候按揉一下自己的小腿肚，就可以快速提高身體的溫度，從而加快身體的新陳代謝，幫助我們有效燃燒脂肪。
在搓洗小腿的時候要用稍微會讓人感覺到酸痛但是卻覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人，要慢慢地搓揉，千萬不要太過用力。
清洗三角窩：防治高血壓
三角窩就是我們耳朵部位的角窩，經常清洗這裡並且揉搓，對於高血壓、神經衰弱有很多不錯的調節效果。
我們在搓揉三角窩的時候，可以用指甲適當的掐按，以感到微微疼痛或者是灼熱為度，不能強行大力的按揉。
洗澡不得不知的5件事
除了必須洗到的部位，還有5件事，也能讓洗澡的養生功效翻倍再翻倍。
洗澡先洗臉
洗臉的正確順序應該是，先洗臉，在洗澡，最後洗頭。就算是冬天，洗澡的水溫也不宜太高，否則容易發生缺氧。
洗澡前喝水
洗澡能夠與運動媲美，洗澡讓人放鬆，洗澡相當於一千多米的運動量。
但洗澡時消耗的能量比較多，新陳代謝比較快，消耗水分；而且體表的毛孔也開大，就出現了口渴現象。洗澡前喝杯水，洗澡時有利於體內新陳代謝，而且可以滋潤皮膚，相對也不會出現口渴。
很多老人澡後頭暈，有的暈倒在浴室里，為何？熱水導致全身皮下毛細血管擴張，身體調節不好，就會突然低血壓，繼而身體調節心率加快，如果血壓上不來，就暈倒了。所以洗澡前一定要喝水。
洗完澡，最好先休息5~10分鐘，等體溫和心跳慢慢恢復正常後，再小口多次地喝溫開水。
洗澡時唱首歌
學者研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症。
生薑泡澡祛寒氣
許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。
這類人群在有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液循環，讓身體暖和起來。
冷熱水交替健血管
冷熱水交替沐浴就像給血管做鍛煉，能促進血液循環，增強血管彈性。
先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗，特別是對著頸部兩側血管沖。注意冷水以人體感覺微涼為度，一般以25°C左右為宜。但水溫不宜相差太大，而且要以溫水結束淋浴。不能接受冷水的，也可以試著先用冷水擦身。
不過需要注意的是，這種方法對於體質較弱的人不適合。而且嘗試的話，也要循序漸進。
洗澡能解十種病
會洗澡的人，往往對長壽很有幫助！醫生表示，科學洗澡真能起到理療的作用。
1.肌肉疼痛、脖子僵硬
在疼痛部位以40℃的熱水噴5分鐘左右。特別是容易疼痛的頭、肩和腰部，可以邊沖邊做柔軟運動，頸部前後左右轉動，可促進血液循環。
2.手腳經常冰冷
即使在夏季也有手腳冰冷情形的人，可用冷、熱水交替沖浴，使皮膚血管擴張、促進血液循環。先用43℃的熱水，充分暖身後，再用冷水沖10秒。反覆5遍。
3.腰痛
用43℃的熱水在腰部周邊來回沖浴，最好邊沖邊做腰部伸屈運動。
4.消水腫
泡澡能夠促進血液循環，順利排出二氧化碳酸水堆積，讓身體各個部分充足氧氣。當泡澡水淹過肩膀時，所承受的水壓約為500公斤，一旦肌肉受壓，便推動了淋巴循環。
5.神經性便秘
沿著腸部位用43℃的熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的運作活絡。也可一邊用溫水沖洗腹部，一邊用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，這樣能對腸胃產生壓力，還有助於排出引起衰老和疾病的毒素，緩解便秘。
6.背部不適
洗澡的時候雙手拿著毛巾搓後背，這種方法能緩解肩背部不適。
具體動作是，左手在上、右手在下，在背後同時拉住一條毛巾，如搓背般地上下來回拉，做10次；然後換手再做。
7.防感冒
感覺受寒後快要感冒，或者已經感冒時，可以在洗澡時用熱水反覆沖刷大椎穴，或者用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩、搓熱大椎穴，能有效防治感冒。
大椎穴位於人體第七頸椎棘突下，低頭的時候可以在後頸部摸到一塊隆起的骨頭，在這塊骨頭下就是大椎穴。
8.助睡眠
用接近體溫的水溫泡澡，有助於神經的活動，放鬆身心。緩解一天的疲憊，輕鬆好夢。
9.減肥
排汗才健康，以40度~45度的水溫泡澡，能促進排汗提高基礎代謝，減肥有奇效。
10.美容護膚
在泡澡之後，能夠明顯的感覺到血液循環得到很好的改善，令其肌膚的溫度迅速升高，毛孔張開肌膚的吸收能力變得特別好，在泡澡之後，使其身體的肌膚營養得到很好的補充，使其護膚效果得到大大的提升，最後呈現出的一副水潤、光感十足的美麗肌膚。
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