減肥吃水果有講究，小心適得其反！這3種水果越吃越胖！

很多人認為吃水果可以幫助減肥、瘦身，但你知道如果沒有節制吃的話，血糖可是會飆升的喔，因為水果內含糖分很高，吃過量的話身體的代謝可能會出現問題，嚴重更會導致糖尿病，別讓一堆疾病找上門。

吃水果竟發胖?

營養師提醒水果的主要成分是果糖，當我們攝取量過多的時候，會刺激胰島素分泌，攝取的熱量過多的時候，就會轉化成為身體的脂肪儲存。

1、太晚別吃水果

吃水果最好不要超過晚上八點，要吃的話也不要過量，半份就可以了，否則那會讓你晚間的胰島素飆升，也會比較容易堆積脂肪，對身體都沒有想像中的好處。

2、減少量復健康

份量從本來兩個盒裝的水果，降低到只吃一份約一拳頭的水果，血液內有種數值竟然變化特別大，就是人人慌恐的三酸甘油酯減低了三倍之多。

3、選吃低GI水果

選擇低GI的水果可以讓食用後的血糖不會那麼快速的飆升，較常見的水果有芭樂、水梨、蘋果，而高GI的水果就要注意少量一些，例如芒果、西瓜、葡萄。

4、打果汁就過量

很多人打成果汁來喝，想說總比喝飲料還健康多喝益善，三餐都來一杯，試想一下要打成一杯大杯的果汁，需要用幾份水果呢?那可是滿滿的熱量與糖份啊，愛喝果汁的朋友們記得在控制一下量。

5、一份水果多少

那麼新鮮水果的份量大概要控制在哪呢?一般成人約一天兩份分開吃，一份水果就約一個拳頭的量，幫助人體獲得均衡多樣營養，減少多餘熱量，消除脂肪，活得更健康。

這3種高熱量水果不利於減肥：

1、榴槤

榴槤營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，產後婦女補養身體也很好。

但是榴槤控們請注意了，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴槤熱量是——459卡路里!榴槤含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。

2、椰子

椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子里還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。

可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。

3、牛油果

牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。

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