下腰的好處有哪些 讓你的身體變得更柔軟

來源:圖蟲

腰部健康與否是關係到我們身體健康的重要因素。現在很多人都出現了不同程度的腰部損傷，其實這與平常缺乏鍛煉是有很大的關係的。想要提高核心力量，讓身體變得更強壯，我們就需要平時多做腰部訓練。在這裡小編給大家推薦一種效果比較好的方法，那就是下腰。練習下腰不僅可以讓我們任性凹造型，還能夠改善腰部不適，預防各種疾病。

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剛剛開始練習下腰的時候，我們一定不要太著急。應該先從比較簡單的動作開始練習，得到身體變得柔軟以後再增加運動的難度。對於腹部贅肉比較多的人，建議先將體脂降下來以後再練習腰部，這樣也會輕鬆許多。在這裡小編給大家介紹一下適合新手練習的基本動作。首先我們先趴到墊子上，身體保持放鬆，然後雙手撐地，慢慢的抬起上半身，保持20秒鐘。

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做這個動作的時候，還可以讓我們的頭部向後仰，然後堅持1分鐘左右的時間。這樣不僅訓練到腰部，還能預防頸椎不適，特別是對於那些低頭族來說，這個動作具有非常好的效果。當感覺到身體足夠柔軟以後，我們可以嘗試著自己練習下腰。如果兩手還不能著地的話，我們可以在身後放置一把椅子或者是其他的高物，輔助我們進行練習。

經常做運動腰部的運動不僅可以幫助我們瘦身減肥，對於女性而言還可以提高受孕能力，非常適合每天在家練習。

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