選鞋攻略，不是每雙鞋都適合你！
隨著近幾年馬拉松賽事的日漸火爆，越來越多的人加入到跑步行列當中。很多跑者在進入這個圈子的初期都會面臨裝備選擇的問題，被選購最多的以服裝，跑鞋，配件為主，而這其中跑鞋又顯得尤為重要。這也是運動時最為核心的產品，在選鞋過程中相信大家走過的彎路也不會少。往往大部分人買鞋子非常隨意，款式喜歡、上腳合適就出手了，如果是選擇日常穿的休閑鞋，這樣的選鞋習慣完全OK。但你可能並不知道，選對一雙適合自己的專業跑鞋對於之後的運動體驗和減輕運動損傷是多麼的重要！
面對市面上讓人眼花繚亂的各類跑鞋，那跑鞋的類型到底如何劃分呢？這都是進入跑步圈子不太久的朋友最容易迷茫的地方，今天為大家撥開迷霧，用比較有代表性的鞋款來舉例說明。
從跑鞋性能的需求進行劃分
在跑鞋領域，針對鞋子初始的設計理念都是以保護性為主，盡量減少跑步對身體的運動損傷。在跑步過程中，從後跟到前掌的落地的過渡，足部會發生旋轉過程（即國外文獻中經常看到的Pronation），人的足弓會隨著運動方式自然發生形變，從而產生人體天然的緩震效果，而跑鞋正是在此基礎上進一步強化功能和矯正姿勢，選跑鞋之前我們必須要認請自己的Pronation，即認請自己跑步時的步態。
此處要重點提到「Pronation」這個名詞，我們將其翻譯成「足內旋」，而不會像某些網站將其說成「內/外翻」。原因很簡單：「內/外翻」在國內早期跑鞋領域的翻譯中產生了較大的歧義，很早之前國外某些網站的翻譯就與國內的翻譯完全相反，所以翻譯成「內/外翻」還是易引起混淆，而對於「足內旋」的解釋則各家比較統一。
關於步態，主要分為三類足內旋情況
正常內旋（Normal Pronation或Neutral）
正常內旋，即跑步過程中後跟落地之後，從後跟到前掌過渡較平穩，蹬地發力時，前掌中部或外部發力為主。對於正常內旋的跑者而言，跑鞋的選擇面較廣，這種類型的跑者大多數直接選擇緩衝款跑鞋即可，緩衝款跑鞋提供了最優的緩衝效果。但對於正常內旋的跑者並非只有緩衝款跑鞋一種選擇，穩定款跑鞋同樣可以做為你的備選，比如平常跑量很大的跑者，由於運動量大，對於腳踝的消耗也大，如果一直保持這樣高強度的訓練，久而久之正常足也容易出現支撐力不足的情況，這時選擇穩定款跑鞋同樣是對於自己的有利保護。還有一種典型情況，對於體重較大的人，長時間運動後對於足底的壓力較大也容易發生塌陷，同樣推薦穩定款跑鞋。
過度內旋（Over Pronation）
過度內旋實際上是指跑步過程中後跟落地後，在向前掌轉化過程中，腳與地面作用時發生了向內的"塌陷"，腳踝處受到了側向很大的壓迫，對足弓的壓迫也會更大，這部分跑者前掌蹬地時發力區域大多位於跑鞋的內側，對於過度內旋的跑者而言，穩定款跑鞋則是對應的選擇，而過度內旋特別嚴重的則可以考慮控制款跑鞋，對於扁平足類型的跑者而言推薦您選擇穩定款跑鞋。
內旋不足（Under Pronation）
內旋不足是指跑步過程中後跟落地後，前掌蹬地時發力區域位於外側，這種情況多發生於高足弓跑者，足部外側不穩形成向外塌陷，對腳踝形成側向的壓迫。對於內旋不足的跑者選擇緩衝款跑鞋是你的不二選擇，穩定款並不一定適合你。
各跑鞋品牌正是基於步態的基礎按性能進行產品劃分，多年來雖然具體產品偶有變化，但大方向並沒有太本質區別，按照跑者對跑鞋性能的需求，專業跑鞋則可以分為以下三種類型：緩衝款（CUSHIONING）、穩定款（STABILITY）、控制款（MOTION CONTROL）。
緩衝款（CUSHIONING）
緩衝款跑鞋子顧名思義，更多強調緩衝效果，此種類型的跑鞋適用於對足弓不太強調支撐性，和無需矯正步態的跑者，也就是如上文所說，如果你是正常內旋或者內旋不足的話，那這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適的感覺了。
對於緩衝款跑鞋，代表性鞋款如：
New Balance 880系列
Saucony Triumph ISO系列
穩定款（STABILITY）
這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。鞋底內側有的採用深顏色或花紋標註的高密度材料，有的則插入TPU塑料做為支撐，中底外側則採用標準的緩衝結構，實現了內側比外側更硬的模式，對支撐保護有特殊要求的跑者則選擇穩定款跑鞋是沒錯的。過度內旋和正常內旋的跑者，那麼這種鞋子應該比較適合你。另外一般情況下同級別的穩定款比緩衝款跑鞋會更重一些，在選擇時需要注意到。
穩定款比較常見的系列有：
New Balance 860系列
New Balance採用典型的雙密度材料在內側起到支撐作用。
Mizuno Wave Inspire系列
Mizuno則採用扇形結構Wave在內側起到支撐作用。
控制款（MOTION CONTROL）
控制款很明顯是針對上面所述的過度內旋跑者而言，只不過與選擇穩定款時有所不同，控制款對應的是較為嚴重的過度內旋情況。另外對於超大體重和扁平足跑者而言，這種跑鞋也應該比較適合。它能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和足部的支撐和步態矯正，內側的硬度也很高，除去穩定款內側採用的雙密度材料外，有的還添加了硬度更強的材料，以達到更強的穩定性，當然控制款的重量也比緩衝款和穩定款的重量都要大，保護性為先是此類跑鞋的設計原則。
比較常見的系列有：
Saucony Redeemer系列
Brooks Beast系列
此外還需提到一類不屬於以上三種類型的產品，那就是在五年前曾興起過的極簡類型跑鞋，超薄的中底設計，極其靈活的前掌也讓一部分跑者感受到了不同於以往跑鞋產品的輕量快感，但由於目前市場上主流品牌已很難再見到此類產品，此處不再贅述。
極簡類型跑鞋代表
Vibram Five Fingers系列
根據自己的步態如何選鞋就如前面所述，了解了這些之後，下面的就很簡單了。
根據應用場景選擇跑鞋
可以分為慢跑鞋、輕量訓練鞋、馬拉松鞋、休閑跑鞋。
慢跑鞋
慢跑鞋是跑者日常選用最多的鞋類，應用場景最為廣泛，從日常穿著到正規賽道，各種場合都可以見到它的身影，緩衝性和穩定性，在慢跑鞋裡均可以找到，而且慢跑鞋是各家品牌的必爭之地，新科技新材料大多會在慢跑鞋身上優先採用。
Adidas Ultra Boost系列
這是近幾年慢跑鞋中非常有代表性的一款，中底採用的Boost新發泡TPU材料一下子打破了原本專業跑鞋的格局，也把曾經以GEL凝膠著稱的ASICS拉下神壇。中底新材料的革命征途自Boost開始，各家都紛紛加入至今都沒有停止，換言之，如果你想找最新最酷的科技，那在慢跑鞋領域裡總能找到滿意的一款。
輕量訓練鞋
輕量訓練款對應的則是已經有比較固定訓練模式的跑者，在正規的賽道或者瀝青馬路上都能體現它的用途。輕量訓練款比慢跑鞋要更輕，對於內側的支撐性沒有慢跑鞋那麼強，所以對於體重較大的跑者而言並不合適。
Saucony Kinvara系列
Saucony的Kinvara同樣採用了新的中底材料Everun，但由於重量更輕，新材料只覆蓋了中底一部分，而非像慢跑鞋那樣採用全中底新材料的設計，這也是眾多品牌輕量訓練鞋與慢跑鞋的顯著標志之一。
馬拉松鞋
馬拉松鞋算整個跑鞋分類里非常輕的鞋款，很多重量不到200克，有的甚至能降到140克以內，所以很少有跑者會穿著馬拉松鞋款進行日常訓練，不論耐用性還是保護性都不是個合適的選擇。而對於精英跑者而言，選擇馬拉松鞋對於提升成績則是個非常不錯的選擇。
New Balance RC1400
馬拉松鞋相對於慢跑鞋科技要少一些，在重量減輕的同時鞋子的保護性也會相應下降，但像New Balance RC1400同樣採用了RevLite這樣的超輕科技中底，對於參加比賽的精英跑者此類型的跑鞋都會是不錯的選擇。
休閑跑鞋
日常都市內跑個5KM距離，我們選擇休閑跑鞋則比較合適，休閑跑鞋相對集成的科技含量沒有那麼豐富，尤其對於穩定性的追求也沒有那麼苛刻，一切都是以日常穿著為主。
Nike Lunar系列
Lunar這種材料自誕生之日起，產品特性就使得整個系列更偏向於休閑跑場景，城市短途跑更顯得名至實歸。
縱觀近幾年的跑鞋發展，材料的升級更迭已經成了各家品牌的主導方向，新中底材料的升級為更強大的緩衝效果做了保證，也讓更多的跑者更容易的熱愛上了這項運動，關於跑鞋還有很多值得我們討論和研究的話題，我將在後續的欄目中與大家接著探討。
作者：魔法特
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