「熊貓眼」一族——熬夜人群，如何正確養生？
目前，隨著生活節奏的加快，競爭壓力的加劇，娛樂方式的多樣化，「熊貓眼」一族的熬夜人群越來越多，他們有著「起得比雞早，睡得比狗晚」的不規律的作息習慣。
也許大家覺得熬幾天夜沒關係，但是長時間熬夜的話，身體就會出現一系列的問題，如頭痛、乏力、疲勞、記憶力減退、健忘、黑眼圈、皮膚晦暗無光澤等亞健康狀態。
對於「熊貓眼」一族而言，健康最大的敵人就是熬夜，因此其最簡單、最有效的養生方法就是睡覺。
（1）睡前禁止吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物，包括咖啡、濃茶等，容易引起神經系統的興奮，造成胃粘膜的損傷，不利於安靜的睡眠。
（2）睡前不要暴飲暴食
中醫所說「胃不和則卧不安」。睡覺時身體的器官也是處於休息的狀態，當睡前飽餐一頓的時候，食物會長時間滯留在胃中，促進胃液的分泌，刺激胃粘膜，容易導致胃潰瘍和胃酸分泌過多。
（3）睡前不要抽煙
抽煙可以活躍神經，刺激血管的收縮，加重心腦血管的負擔，容易增加發生此類疾病的風險。
（1）多喝熱水
人體每天都應該保證充足的水分攝入，熬夜對於身體而言是一個損傷津液的過程，在熬夜過程中更要適當補充水分，滋潤皮膚，緩解熬夜對陰津的損傷。熱水可以加速血液循環，促進二便的排泄。
（2）適當吃肉
肉類能提供較多的熱量，可以保證身體更長時間所需的能量，這樣就避免了在熬夜時再暴飲暴食，造成「胃不和則卧不安」。另外，肉類可以提供動物蛋白，提供人體必需的氨基酸，益於人體的健康。
（3）多喝粥
熬夜容易引起脾胃功能的紊亂，影響脾胃正常的消化、吸收。粥是養脾胃的重要食物。「脾為後天之本」，需要我們在出生後好好保護、調養，才可以使其正常發揮運化水谷精微的功能。粥可以很好地濡養脾胃，使脾胃逐漸恢復正常功能，尤其是小米粥、玉米粥等。
熬夜容易導致人體的陰陽失調，繼而導致失眠，此類失眠主要以陰虛火旺為主，因此，平時要多吃一些滋陰降火、養心安神的食物，如銀耳、靈芝、百合、蓮子、蓮子心、酸棗仁、黃魚、生地黃等。
推薦葯膳：桂圓紅棗粥
材料：桂圓肉15克，紅棗5-10個，粳米100克。
做法：將粳米洗乾淨，在鍋中放入適量的水，把大棗掰開，和桂圓、粳米一起放入鍋中，用小火慢慢煮，待米煮熟後即可食用。
功效：養血安神，適用於由於血虛而面色蒼白、心悸失眠者。
棗仁地黃粥
材料：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。
做法：將粳米洗乾淨，在鍋中放入適量的水，將酸棗仁、生地黃和粳米一起放入鍋中，用小火慢慢煮，待米煮熟後即可食用。
功效：滋陰安神，適用於由於陰虛火旺而導致的失眠、心煩、潮熱盜汗（睡覺時出汗，醒時汗止）者。
以上幾點呢就是適用於「熊貓眼」一族養生保健的小方法，如果你屬於這類人群，就要為了自己的健康實踐起來哦！
（材料內容來源：《中醫養生全書之職場養生策略》）
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