糖友突然想吃甜食了怎麼辦？這些健康零食幫你克服

得了糖尿病，有一種感覺就是以後要跟糖「絕緣」了。然而有數據顯示，高達97％的女性和68％的男性，都有過突然想吃某種食物的經驗，這其中就包括糖。特別是對於我們糖尿病患者，這個時候該怎麼辦呢？

下面這些食物可以幫助您消除對糖的渴望。

1.全穀物

在世界範圍內，吃全穀物已經與更長壽、更健康的生活聯繫在一起；它們不但含有豐富的維生素和礦物質，同時高纖維含量意味著可以增強飽腹感，促進腸道中有益菌的生長。在您的飲食中包括全麥食物，將有助於保持飽腹感，並有助於控制對糖的渴望。

2.什錦雜果

什錦雜果指的是包含了水果乾和堅果的小零食。如果想吃甜食，水果乾和堅果的組合是一個很好的選擇。水果乾的甜味可以幫助你中止對糖的渴望，同時，堅果中含有健康油脂、蛋白質、膳食纖維和植物營養素。但由於這種搭配熱量較高，一定要適量吃！

3.雞蛋

雞蛋是一種高蛋白食物，可以降低食慾。研究表明，一頓高蛋白的早餐可以幫助人們減少一天的飯量。原因可能是蛋白質會抑制飢餓激素釋放，並且增加一些讓你感到飽腹的激素。所以，您可以試著在早餐吃一個雞蛋或者高蛋白食物。

4.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質和鈣。研究表明，與不吃或少吃含蛋白零食的女性相比，下午攝入高蛋白的酸奶，可以降低隨後時間裡食物的攝入量，這意味著酸奶同樣可以幫助調節食慾和控制你對食物的渴望。當然，我們需要選擇那些沒有添加糖的酸奶。

5.無糖口香糖

要控制對糖的渴望，口香糖是一個不錯的選擇。用人造甜味劑製成的口香糖不但味道甜，而且熱量比較低。除了幫助你抵抗想吃糖的衝動之外，嚼口香糖對牙齒和面部肌肉也有好處。

6.奇亞籽

奇亞籽被稱為「超級食物」，是許多重要營養素的良好來源，包括ω-3脂肪酸、可溶性膳食纖維和一些植物營養素。可溶性纖維約佔奇亞籽的40％，這種纖維很容易吸收水分發生膨脹，在腸道中形成果凍狀的物質，增強飽腹感，並抑製糖的渴望。

7.方特健營養棒

如果你渴望有那麼一款食物，味道甜但不升血糖，同時還有美妙的飽腹感，讓你在漫長的一天不再忍受飢餓折磨。那麼，方特健營養棒是不二選擇。方特健營養棒含有無麩質的全穀物、各種優質堅果、高質量的乳清蛋白以及奇亞籽，給您美妙味覺體驗的同時，強化營養補充。

撕開營養棒的包裝，還未入口便能聞到堅果的清苦香氣，細細咀嚼時可以清晰地體味到奇亞籽微小的顆粒感。整支營養棒緊實有嚼勁，堅果的自然風味，甜膩適中，回味無窮~

參考自：Healthline: 19 Foods That Can Fight Sugar Cravings

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