走出抑鬱症其實就這麼簡單

致謝

當你們看到這篇感悟時，我已經在開心的準備我的考研複試了。寫這篇文章的目的一個是為了講述自己這幾個月來慢慢走出焦慮障礙的心路歷程，二是為了感謝海鳥信條團隊給予我的幫助。當你讀到這篇文章時，就希望你能夠跟我一樣，相信自己的力量，保持平常心，並決心戰勝一切眼前的困難。

我是從九月份患上焦慮症的，那個時候是因為自己在準備考研，壓力比較大，沒有及時的排解壓力導致日積月累的負面情緒一下子爆發出來，導致了焦慮症。然後就彷彿掉入了一個無底的黑洞，每天都處於極度恐慌當中，白天盼著夜晚，夜晚盼著白天。那個時候我真的開始懷疑人生，對很多事情都失去了以往的興趣，例如吃飯，娛樂，甚至生活。

於是我開始意識到可能是自己患上了某種病症，我開始按照自己的癥狀去網上搜索，看到了很多負面的東西。如果你看到了這裡，那麼請你相信我，從現在開始，就是從現在開始！不要再去什麼瀏覽器去搜索亂七八糟的東西，然後對號入座，那樣只會讓你感覺更加恐慌和不安。原因是，心理疾病很多癥狀都是相似但還是會有一些細微的區別，對於我們這些不明白具體情況的病友來說只會對號入座，其實也不一定就是你的癥狀，就算真的是你的情況你的可能也沒有網上說的那麼嚴重。

所以我給大家的建議就是不要去搜索，然後自己嚇唬自己，我自己就是很好的例子。具體內容我就不展開，防止裡面有的內容讓有的病友看到產生一些聯想。總之相信我，沒錯的。

我十月份辭職回到家中，那個時候我還什麼都不知道，每天就只會胡思亂想，然後產生各種恐懼，以至於引起身體上的明顯不適感，例如口感、心跳加速、腿腳發麻等等。一開始是懷疑自己得了身體上的某種疾病，第一次發作時，我感覺自己要發瘋的感覺，然後撥打了120，去了醫院各項檢查，結果顯示一切正常，我也感覺莫名其妙，然後回到了家。接下來又是接二連三的發作，我沒有撥打120，第二天還是去醫院檢查身體，然後還是沒有問題。

經過這兩三次的檢查，我把注意力放在了自己的神經系統上，決定讓家裡人陪我去精神科去看看。各位病友，如果你也看到了這裡，那麼也請相信我，不要怕什麼丟人，人哪有不生病的，生病了就去醫院看，不要怕面對。診斷結果是焦慮症裡面的驚恐發作，簡單地說就是莫名其妙，產生恐懼，說不出具體原因，甚至對一切事物的恐懼。然後，醫生給我開了幾副安定類藥物，讓我一點要按照她說的去吃，其餘的什麼都沒有說。

剛開始吃藥，對身體還是挺傷的，整天頭暈乎乎，還伴有腸胃反應，噁心想吐，但是沒有辦法，我只能選擇相信醫生的話。我的父親在海南上班，我的母親也比較忙，白天晚上都要上班，平時我都一個人在家，偌大的房子就我一個人，尤其是夜幕降臨我會感覺很恐懼。所以我跟家裡人商量了一下，去海南邊吃藥邊調整，一月份我帶著藥物去了三亞。慢慢的，我發現藥物作用機理只是抑制人的感覺，只會讓人老想著睡覺，這並不能從根本上解決我的問題，心病還須心藥醫。於是，我開始研究一些心理學書籍，《生命的重建》是一本不可多得的好書，這本書是美國作家露易絲.海寫的，講述了自己如何一步一步戰勝癌症的經歷，裡面說人的大部分疾病都與心理有著莫大的關係，還有如何慢慢的重建自己的生命，有機會大家可以看看。既然癌症都可以用意志戰勝，更何況我們這小小的心理疾病，這更加堅定了我要自我救贖的道路。

再後來我接觸到了另一本書，這本書才真正開啟了我自我救贖的道路，它是李宏夫老師寫的《快速戰勝抑鬱》，雖然書名寫的是抑鬱，但是其他心理疾病都一樣通用。我最喜歡裡面的觀息法，因為這個方法對我的幫助最大，就在我才開始練習的時候，通過一個朋友介紹結識了海鳥信條公眾號，通過簡單的交流，海鳥給我的建議與書上不謀而合，就是練習冥想，不過海鳥給我的建議更具體，而且將冥想法進行了延伸，動靜結合。

我喜歡海鳥說的一句話，既然心裡不舒服會導致身體不舒服，那麼反之，我們身體健康了自然也會帶動心理上的愉悅。我按照海鳥的建議開始練習，早晚各半個小時進行靜冥想，時間分別是在早上剛醒來與晚睡前。因為早上剛醒來是頭腦一片空白的時候，這個時候進行冥想有助於我們開啟美好一天的好心情。晚睡前再次進行冥想，有助於我們排解一天工作或學習所帶來的諸多壓力，更重要的是能有助於我們睡眠，我是真的感覺自從練習了冥想，晚上進入睡眠狀態前所未有的好。具體練習方法可以參照《信條1+4》書籍詳解。

我希望看到這篇文章的人能懂得一個道理，就是任何事物的發展都不會是一帆風順的，都只會是曲折螺旋的上升，所以，大家要記住，儘管練習過程中我們的感覺還是會反覆無常，時不時的就出來找我們。但是請記住，保持平等心，它來任它來，不去管它，不糾纏、不批判、不聯想，念頭就只是念頭而已，沒有好壞之分。我還喜歡海鳥說的一句話，我們的思想在哪裡，能量就在哪裡集中。方法不在乎多少，而在於你是否能夠持之以恆的練習，不要三天打魚兩天晒網。練習時也不要老想著我什麼時候能好，我什麼時候能走出來，這就動了執念，就不能稱之為平等心。所以，凡是不要老想著結果怎麼樣怎麼樣，你不要去管它。當你不去管它的時候，加上自己的勤奮練習，不知不覺的你就會發現自己已經變得豁然開朗。

所謂「大魔助大佛」，每一個苦難的出現都不一定是壞事，所謂塞翁失馬焉知非福，要學會辯證的去看待問題，也許當你真正戰勝苦難之後，你會發現正是因為它們我們才得以成長，才變得越來越好。沒有什麼東西是一成不變的，也不要執著的去比較以前的自己，過去的都已經過去，未來還是未知數，但是未來卻是由我們現在所做的一切來決定，所以我們能做的就只是把握當下。

「未來不迎，當下不雜，既過不念」送給現在處於心靈深淵的你們和我自己，生命誠可貴，什麼時候都不要輕易的說放棄，人是具有主觀能動性的，除了我們自己沒有人可以將我們從黑暗中帶出來，所以從現在開始，堅持練習，少想多做，我們一定可以變得越來越好。

——致謝海鳥團隊的幫助

2018.2.7

來自一位網路諮詢者的致謝信，海鳥信條團隊真心祝福他無畏任何困難，收穫辛福與安康，拜謝！

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