這5種能改善便秘的食物，有痔瘡的人一定要多吃！菜市場就能買到

滿庫黃金令人羨慕，「滿腹黃金」可就讓人有苦說不出了。光進不出或多進少出，對身體健康影響甚大，可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。

最近就有不少痔友反映：「年底聚會比較多，經常吃吃喝喝的，也沒怎麼喝酒啊，痔瘡突然就加重了，想拉也拉不出來……」飲食肥甘厚味讓許多痔友紛紛懷揣「滿腹黃金」，苦不堪言。今天，我們就教大家一些靠譜的排便小竅門，幫助痔友們輕鬆排便。

1

只「進粗」不喝水，便秘更嚴重

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘渣、細菌等。因此，痔友們應多吃蔬菜、水果、粗糧，多喝水，增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大、變軟，使排便通暢。痔友們要特別注意的是，只有喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，否則只會讓便秘更加嚴重。

2

重「油水」過多過少都易造成便秘

攝取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素，移動到肛門的時間就會變長，這也是導致許多痔友「滿腹黃金」的重要原因。而有些痔友認為只吃素更利於排便，這是錯誤的！如果沒有脂肪的潤滑，被腸道吸走了水分的粗纖維食物就會越來越乾結，腸道蠕動也會減慢，從而引起便秘。

脂肪可使大便柔滑，同時刺激腸道加快蠕動，痔友們如果能做到飲食粗細得當、葷素搭配，即可幫助軟化糞便，減輕便秘困擾。

3

憋回「便意」大便失水變干

大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結腸推送到直腸。當糞便到達直腸，直腸會擴張，痔友們就會產生便意。如果常忍著便意不排，糞便就會滯留在大腸內，變得越來越乾燥，就越來越難排了。

4

廁所「文化人」，大腦不指揮排便

不少痔友喜歡邊上廁所邊玩手機、看報紙，殊不知這樣極易造成便秘。因為排便是大腦控制的，如果排便時注意力不集中，很容易就會錯過最佳排便時機，導致大便停留在大腸、肛門。長期如此，就會破壞排便反射，人為造成便秘。

5

抓住這個「黃金時間」就能輕鬆排便

我們在之前的文章中也曾跟大家講到過，早晨起床後是排便的「黃金時間」。早上一覺起來，由躺變坐再到站，會促進腸道蠕動，把糞便推到肛門。因此，痔友們都應該抓住這個「黃金時間」，每天早晨起床後到廁所蹲個5分鐘，逐漸養成定時排便的好習慣。

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