月瘦10斤，竟是用的這些減脂食物和小竅門

推薦早餐:營養燕麥片一碗、適量的全麥餅乾、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅果、番茄、橙子、紅棗。

減脂午餐這樣吃

午餐應該是三餐中熱量最高的一餐，然而考慮到上班族午休時間減少、常常需要在外就餐的緣故，個人建議午餐本著高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可，實在吃不到蔬菜可以在晚上回家後補救。

推薦午餐:豬裡脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。

減脂晚餐這樣吃

就算你早餐沒時間，午餐只能在外就餐，那麼晚飯就自己動手吧，盡量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據入睡的時間考慮晚餐進食的總量。

推薦晚餐:玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

有時候實在吃不飽，可以適量加餐，如果餓著肚子，等到真正要吃飯的時候，食物的吸收會變快。加餐的食物盡量選擇一些水果、堅果類。

推薦加餐:藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。

快速消脂肪的小妙招

晚上8點過後不進食

雖然我們都知道晚餐要儘早吃，到了8點特別是9點過後，再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚都這樣的話，你的身材很快就hold不住了。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體內脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，盡量不要吃夜宵，否則會令身體發展成為易胖體質，新陳代謝下降。

坐在椅子上也能減肥

現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。

其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。

飯前先喝一杯水

飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。

但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。

每日注意多收腹

腹部是眾多肥胖部位中最令人頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。

多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。

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