俯卧T杠單臂划船，一個變化式，帶給你背肌全新刺激

背部肌群的訓練總是被大部分人所忽視，這主要是由於背部肌群不能很容易的被人們所展示。

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所以人們更喜歡把精力放在胸肌、腹肌、手臂這些容易被人們所看見的部位進行訓練。

其實，練好背肌可以使我們的身材更好看，而且進行後背訓練可以使我們在其他運動中更加安全。

單手划船是我們鍛煉背肌的必備動作之一，作為水平拉的動作，它可以很好的鍛煉我們的背部肌群。

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另外，單手訓練可以幫助我們改善左右肌力發展不平衡的現象，對於提升我們身體的穩定性也具有積極意義。

而這個動作的變化式也是多種多樣，通過不同的握法、握距，或是不同的器械，都可以使我們的肌肉獲得不同的刺激。

今天，我們就來為大家介紹一個十分有效的單臂划船變化式——俯卧T杠單臂划船

這個動作使用了T型杠鈴，可以使我們很好的控制運動幅度，避免肱骨過多伸展的狀況，使你的肩膀更加穩定。

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而且利用斜板支撐進行的動作，可以減輕你脊柱的壓力，減少搖晃，使你的背肌發力更加集中。

進行這個動作，首先調整訓練凳角度為上斜三十度左右，俯卧在凳子上，單手抓握T型桿的一端。

然後開始動作，啟動背肌，肩伸展帶動手肘拉到身體側方，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮，展開肩胛骨的同時慢慢下放手臂恢復動作。

注意選擇合適的重量進行訓練，在動作中仔細感受背肌的收縮和伸展，而非用手的力量拉動重量。

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避免由於動作姿勢不到位導致訓練效果低下，或是對身體造成損傷等問題，記住，正確的訓練姿勢，合適的訓練重量和頻率才會使你獲得更好的訓練效果。

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