職場生活圖鑑：要想工作風光，身體必須健康
「常規病症」胃不好？
「習慣動作」頸椎痛？
眼睛乾澀情緒差？久坐肥胖讓人愁
不知道從什麼時候開始，曾經課本上敬而遠之的疾病，漸漸進入年輕人的生活，無論是習以為常的滑鼠手、黑眼圈還是現如今幾乎人手必備的肩頸部酸疼不適，這些職業病既是我們努力工作的象徵，也是我們步入身體亞健康的信號。
穿梭在高樓大廈、餐館酒吧的鋼鐵戰士們，不僅覺得胃病是拚命的勳章，熬夜晚睡才是工作努力的正常情況？
《北京健康白皮書》中指出，近年來「三高」問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過50%，其中有近1/5為30歲以下的年輕人。
據美國醫學雜誌《預防》報道，不少過去被認為到了六七十歲才會得的疾病，現在已經提前到來。例如中風，過去發病年齡集中在65歲之後，現在的可能發病年齡提前為二三十歲。
除了大腦的自然衰老外，主要是年輕人用腦過度、壓力較大等引發了記憶力問題，給認知障礙埋下了隱患。
快過年了，估計大家也沒心思在職場上多做停留。本期專題， 時尚健康
為圍觀的小夥伴們詳細開扒如果你感覺身體不適，該如何防治的小秘密～
01
結石&肥胖
調動雙腿！
不愛動
更容易出現結石，尤其是長時間忙於案頭工作又不喝水沒空上廁所的職場人。同時，久坐不動也容易引發另一項職業病：肥胖。
關於久坐肥胖請戳這裡
??你發胖的元兇原來是坐久了！
肥胖在醫學界已經被定義為一種疾病，需要醫療干預，其中包括飲食和生活方式的調整治療。
中醫則認為「胖人多疲濕」，是一種危險的疾病臨界狀態，也許你的體重並不超標，但你有信心面對日益凸起的腰腹嘛？
解決方法：
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盡量在辦公室里增
加體力消耗
上下樓送文件時不要乘坐電梯；開會打電話時多抬腿轉腳踝；和同事交流時，主動走到座位旁；撿拾物品時順便做下蹲站起……
總之多給自己製造一些活動身體的機會，工作就能減少患結石的風險
加分動作：
管好嘴巴
一杯加糖的咖啡，同事分享的薯片，領導犒勞的冰激凌……都在無形中增加熱量最終成為「痰濕」廢物聚集體內。
建議小夥伴們只吃健康零食比如水果、堅果，同時不要超量。另外，多茶少咖啡，喜歡咖啡的朋友建議飲用美式。
多喝水
調查發現，久坐不動又不愛喝水的人更容易患腎結石。建議下載喝水app，提醒在忙碌的工作時間也要多喝水。
02
脊柱關節功能退化
改變姿勢
如果肌肉的勞損不斷加重，就可能累及肌肉保護下的關節。長期的坐姿和伏案工作，都有可能導致脊柱關節受累發生功能退化。
而脊柱中最容易受傷的部位就是頸椎和腰椎。
解決方法：
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好姿勢成就好脊柱
坐姿工作，要注意調整座椅與工作檯面的距離和高度，顯示器平行於視線範圍內，減少低頭工作的時間。雙腳平放於地面，背部有支撐。
加分動作：
擺脫高跟鞋的健康隱患
高跟鞋對腳踝、膝蓋及胯骨都有不同程度的慢性勞損。建議每周至少兩天選擇高度不超過3cm的鞋子，或者備一雙平底鞋，隨時放鬆一下。
每工作半小時就活動一次頸部或腰部
如果頸椎和腰椎已經出現問題，比如轉動時有響聲，勞損嚴重出現頭暈、上肢發麻或下肢放射狀疼痛等問題。
除了要注意平時休息外，建議使用充氣式頸椎牽引治療儀放鬆頸部，或佩戴護腰帶。寒冷季節最好穿著高領衫或高腰褲，使頸椎、腰椎不受涼。
03
腸胃脆弱
培養正確進餐習慣
不論男女腸胃和心靈一樣脆弱。消化不良、胃腸功能虛弱、淺表性胃炎等都容易引起應激性腸炎、胃食道返流性疾病等。
近幾年脂肪肝、膽囊炎、膽結石、肝囊腫等肝膽疾病也同樣呈現高發趨勢，職業人的消化系統全面告急。
但這些問題，特別是體檢中發現的輕度脂肪肝、肝囊腫、膽結石等疾病，只要控制飲食，攝入低脂食物，適當運動，就能阻斷病情發展。
解決方法：
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要有自己的健康飲食原則飲食規律，定時定量
無論多忙記得都要 吃早餐
加分動作：
健康晚餐簡規則
晚飯不能太豐盛，對於腸胃功能較弱的人來說尤其如此。
另外，腸胃功能弱的人可多吃些粥、面等細軟食物。燕麥粥、小米粥、糯米粥等都使養胃佳品。除此以外睡前
3
小時不建議進食，否則發生胃食管反流的幾率會增加30%
04
情緒問題
善於調節
辦公室是職場壓力聚集的場所，長期的各種壓力下各位職場人，很容易引起腸胃不適，失眠、免疫力下降等問題，還可能誘髮乳腺增生，月經不調甚至腫瘤。因此，及時減壓成為重中之重。
解決方法：
? 自我調節減壓
面對壓力，我們最積極的應對方法就是主動轉移和釋放壓力。告訴老闆或同事自己的切身感受，爭取他們的理解與支持。
很多時候，表達本身就是解壓。
加分動作：
按摩
將食指、中指和無名指的指尖併攏，輕柔地向上推揉太陽穴周圍60秒。或者用精油擦脖頸後部呵太陽穴，都可以達到放鬆效果。
05
告別慢性疼痛
不要忍受！
相比較一般人群，職業女性出現肌肉酸痛，特別是腰背肌肉疼痛的幾率更高。
專家表示，大部分疼痛是勞損性的，也有些是因腎虛或宮寒引起的疼痛，表現為畏冷、腰背酸脹、隱隱作痛，並有月經不調
解決方法：
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只要身體出現疼痛，就是 身體糾錯
加分動作：
午休時間，自我按摩
按摩可以活血，舒緩酸痛緊張的肌肉。右手拍左肩，左手拍右肩，拍50次。雙手握拳反伸到背後，順著脊柱按壓背部肌肉，或拍打腰胯部肌肉。
時時刻刻給自己溫暖
隨時注意保暖。午後到戶外散步，讓暖暖的太陽曬在背上。
06
眼痛、眼脹、眼乾澀，視力下降
改善用眼習慣
超過60%的職業女性是近視眼，而更多的辦公室女性有眼痛、眼脹、乾澀、陣發性視力下降，視物重影或「串列」等眼部問題。
專家說，這與過度用眼，環境乾燥，電磁輻射等有關。
解決方法：
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營造養眼環境
減少使用空調、辦公室美日開窗通風2次，每次15分鐘以上，乾燥季節採取加濕措施。辦公桌擺放水栽綠植，凈化空氣。另外注意調整顯示屏亮度，選擇柔和的色彩裝飾自己的辦公桌。
加分動作：
常做眼部運動，呵護過勞眼肌
每工作一段時間讓眼睛遠望一次，或閉眼養神一分鐘，讓眼球左右、上下、環形轉動5-10次。
午休時用熱毛巾或搓熱的手心平復於眼瞼之上5-10分鐘，有助於促進眼部血液循環和局部代謝，對輕度乾眼，結膜炎等有治療作用。
每日零食護眼
職業女性可有針對性地為自己準備「愛眼零食」。堅果類食品、綠茶、菊花茶、蓮子心等對眼健康都十分有益處。
最後，下面這款全球公認最健康作息時間表
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新媒體編輯 霹靂
ID: shishangjiankang22
圖片來源於網路
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