褪黑素不宜多吃

褪黑素是人體自身分泌的一種激素，來源於人腦松果體，它具有調節睡眠覺醒周期、促進睡眠的作用。為了提高失眠者的睡眠質量，褪黑素被製成保健品，最早在美國上市。

在失眠患者中，服用褪黑素似乎很流行，一些廣告也宣傳它有許多效果，如提高睡眠質量、消除時差反應、延緩衰老等，且目前市場上多數改善睡眠的保健品中也多含有這種物質。雖然褪黑素可能有調節睡眠的作用，但臨床上觀察，這種褪黑素服用後可能有機體依賴性，若長期服用或劑量不合理，可打亂機體正常睡眠周期，導致睡眠永久性失調。

什麼人適合服用褪黑素保健品 褪黑素有改善睡眠的效果，其針對的對象，應是因缺乏褪黑素而失眠的人群。對於一些因疾病、心理原因導致的失眠，僅靠褪黑素來緩解，效果就不會很明顯。但缺少褪黑素除了習慣性失眠之外，沒有其他明顯癥狀。因此，在補充褪黑素前，應首先掌握身體實際狀況，排除因疾病、心理問題導致失眠的可能。一般來說，缺少褪黑素在老人身上較為常見。

不要長期大量服用 雖然褪黑素是人體所需的元素，但仍不宜長期、大量服用。長期、大量服用褪黑素，可能影響人體正常分泌褪黑素的功能。正常情況下，人體分泌的褪黑素含量極低。如果額外補充過多的褪黑素，可導致人體內甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，反而使人出現精神萎靡、睏倦欲睡的感覺。

服用方法 褪黑素大多是口服，但也有更利於人體吸收的噴霧劑等。服用時間最早睡前2小時，最晚睡前1小時。每日服用的劑量，應以醫囑為準，但通常不應超過1毫克。 吳澤麗 /

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！