說瑜伽—飛機式

飛機式是可以從龍式變體而來，對於初學的小夥伴，這個體位是有一定難度的，有更高的開胯要求及平衡、穩定、力量。

動作要領：

從低位龍式進入，停留在龍式，將雙手落至於前側支撐腿內側，穩定後，就前側支撐腿同側手臂由支撐腿內側膝蓋下方穿過，將手掌落在腳外側。保持穩定。儘可能將肩關節也能落在膝蓋下方，胯落的更低，利於下一步動作的展開。

穩定後，嘗試雙手離開，用雙手去抓前側支撐腳腳踝，現在支撐點只有前側腳腳掌與後側腳腳尖，如果覺的力量不夠，支撐不夠，後側腿膝蓋可以落地。

完全穩定後，可以嘗試雙手離開腳踝，雙臂直臂左右打開，保持胯骨落的更低，背部與支撐腿大腿在同一個平面，並且保持平整，眼睛看地面，或者看向前方。

注意：

這個體位有一定的難度，對開胯的要求更高，所以胯未打開，可能會造成一個倒「V」字，體位則未做到位。

同時手由膝蓋下方穿過時，注意，儘可能將肩也穿過去，胯落的更低，整個背部平整落低。

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