你知道練瑜伽的好處嗎？練幾式瑜伽幫你延年益壽！

現代科學研究證明：堅持瑜伽操練能夠延年益壽，其實，操練瑜伽的優點還有許多，下面，咱們就和咱們跟著下面的瑜伽教學過程進行簡略的瑜伽操練，當然，你也能夠跟著咱們的瑜伽教程進行簡略的瑜伽操練。

下面，咱們就和咱們從簡略的雙角式開端今日的操練吧!操練雙角式是許多瑜伽人的挑選，尤其是對女性朋友而言，操練雙角式更是大有裨益。

雙角式

1、站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地上，背部擴展。

2、昂首，堅持姿態3-5次呼吸。

經過上面的瑜伽操練，咱們的背部肌肉得到了很好的舒展，別的，還必定程度上促進了咱們的全身血液循環，堅持操練能夠使咱們的氣色更加紅潤。

山式

1、雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

2、吸氣，雙臂合掌向上擴展，昂首，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。堅持姿態10-15個呼吸。

彎腰擴展式

1、承繼上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前曲折。

關於許多的女性朋友而言，操練到這一過程的時分可能會有些難度了，許多朋友的身體不能充沛的向前曲折，期望咱們不要灰心，堅持操練就會有作用。

左弓步式

接著右腳向後擴展，左腿向前曲折膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地上平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。堅持姿態天然呼吸30秒。

貓式

1、俯身跪在地上，雙腿雙手分隔與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地上平行，腳背貼地。

2、臀部向上舉高，一起胸部和下巴貼向地上，擴展雙臂。堅持姿態10-15個呼吸。

嬰兒放鬆式

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前曲折直到腦門觸碰到地上，雙臂向前擴展，放鬆全身，堅持姿態30秒。

右弓步式

動身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身昂首挺胸。堅持姿態30秒。

前屈式

1、再次重複前屈擴展式，呼氣，雙手合十，上身曲折。

2、手掌放在腳掌兩邊地上，雙腳堅持伸直，腳掌不離地。

最後抬動身體回到站立姿態，雙手在胸前合掌，堅持天然呼吸。

完畢動作

1、抬頭平躺在床上，膝蓋曲折，雙腳分隔與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

2、輕輕地曲折手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

3、盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

堅持這個姿態，做7次深呼吸。

4、然後漸漸放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆懈。歇息後，再重複做3遍。

作用

緩解久坐對身體的損傷，能夠活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。

別的，這個姿態對鬆懈背部和緩解脊柱疼痛有良效。

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