健康長壽新標準：五微一飲，速來對照！
早安輕音樂，好文好心情
現代醫療科技越來越發達，人們的生活水平也越來越高，健康得到保障，壽命也相對延長。
但人們追求保持健康和延長壽命的腳步依然沒有停下。
除了世界衛生組織提出的10個小點，還有一些新的標準，更符合我們的生活習慣，看看你中了幾項呢？
微胖
現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。
稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。
生活中，很多人由於害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結果往往適得其反，導致熱量和蛋白質攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。
▎如何通過飲食控制體重？
過瘦的人可通過以下方法適度增加體重：
除一日三餐外，增加2至3次簡餐；
適度增加牛奶、堅果等
熱
量較高的零食；
適量運動，增進食慾；
調節心情，保證睡眠時間充足。
過於肥胖的人也應減重，方法是：
多吃果蔬等低
熱
量食物；
少吃糖果類及含糖飲料等高
熱
量食物；
多喝綠豆、玉米等雜糧粥；
適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；
每天堅持運動。
微涼
溫度和健康的關係密切，尤其是室溫和飲食溫度。
研究表明，最佳環境溫度是18℃至20℃
，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預室溫，忽視自身的體溫調節系統。
比如冬天室溫設置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
▎飲食也講究低溫
一方面，烹調方式上應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主，能最大程度保留食物營養；煎炒、油炸等高溫烹調，不僅會造成維生素等營養元素的大量損失，還可能導致人體疾病的發生。
另一方面，食物應在常溫、微涼狀態下食用，長期吃過燙的食物，可能燙傷食道黏膜，誘發食道癌。
微餓
長期堅持吃到
七分飽
，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態越來越難。七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。
胃裡沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。通常來說，在吃飯時間相對規律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的飢餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。
▎以下三個方法有利於把握微餓感覺：
專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；
細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺；
少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。
微汗
運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對於中老年人來說，大汗淋漓並非最佳運動狀態，可能導致虛脫、跌傷，誘發氣喘、胸悶、腹痛等。
因此，中老年人應
遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜
。
堅持每天至少在戶外活動30分鐘，最好1小時；
運動最高心率控制在「170減去自身年齡」的範圍之內；
散步、游泳、打太極拳等都是不錯的選擇；
清晨不是最佳鍛煉時間，世界衛生組織推薦，上午9點—10點，下午16點—20點適宜鍛煉。
微 愚
長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。
就像一位百歲老人所說：「
不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。
」反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。
養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧；
多交朋友、培養愛好、勤於閱讀、多加運動，都有利於人們的心理健康。
飲茶
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首。對女性來說，絕大部分人求助於化妝品。但遺憾的是，衰老的因子，更多產自身體內部。
現代研究表明，
茶是清除自由基能力最強的一
天然植物之一。
我們可以簡單地用茶葉浸泡洗臉或者調和蜂蜜做成面膜，去獲得清除面部油膩、收斂毛孔、滅菌、抵抗紫外線輻射對皮膚的損傷等功效；
我們更可以養成每天喝幾碗茶的好習慣，定期定量清除體內的自由基。
現代人的長壽觀念，與古人追求「長生不老」的靈丹妙藥完全不同了。人們更希望在科學的引導下，通過自身的努力去改造身體機能、減緩衰老的進程。
如果你完全符合「五微一飲」的標準，歡迎你把這些健康的好習慣介紹給大家；如果你仍有幾點需要努力，那就讓我們一同加油，想著健康前進！
· 今日茶話 ·
你符合幾條呢？
快來分享你的健康秘籍吧！
文：茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理。
圖：
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做到「五微一飲」，喝茶喝出好身體！
※以為在養生，其實在折壽！這些補品再好也別隨便吃
※15種品茗杯，好想全部都收藏回家！
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