吃著烤雞冰淇淋，怒甩5公斤，人世間哪裡有公平！

最新 02-09

此方法獻給和我老公類似的大體重的人！

減肥這事兒，個體差異很大！所以大家一定要找適合自己的方法。

想試驗本方法之前，請仔細看下面減肥者的初始情況

如果你類似，就大膽的試試吧。

說不定對相似的你有效。

實驗對象

性別：男

BMI：算下來肥胖，比超重還高一檔，滴汗滴汗！

初始體重：常年在90公斤上下徘徊，還好長了個小臉。

運動規律：無固定運動習慣

他認為吃的不多，但是為啥體重總是高高在上呢。

經過我們猜測分析，估計原因是他吃的體積不大，而熱量大。

試驗過程：從1月23日晚到清邁，1月24日早上體重89.7公斤

到今天早上85公斤。14天，減去4.7公斤！

需要準備工具：一個烘培秤，可以精確到10克，手機上薄荷app

飲食方案，原理是控制一天總卡路里攝入，確保每日的熱量差，晚餐簡單固定化，杜絕因為晚飯吃的甜，吃的咸導致的身體水腫，杜絕晚餐一不小心吃多了導致的脂肪堆積。一天營養素非常的全面，健康，身體的運轉會比較好。

1）一天總攝入1500大卡，早上600大卡，中午700大卡，晚上170大卡，外加家裡咖啡加牛奶30大卡。總熱量上下差個100大卡問題也不大。

1500大卡，對於男生來說熱量不算多，但是如果吃健康的食物，分量還是可以的，有飽足感。不建議攝入再少，長時間的攝入太少會拉低基礎代謝，到最後就非常難降體重了。如果配合運動的人，攝入量還可以適當增加。

這樣制定的出發點：為什麼晚上分配的那麼少，晚上吃咸，吃甜身體都容易儲水，一不小心吃多了，還沒消化就睡覺了，直接長肉的節奏，索性晚餐就補充一勺蛋白粉，結束。蛋白粉是曲奇味的，喝甜品的感覺。

晚上吃的少，卡路里就集中在早上和中午了，這樣的好處他有2頓都可以吃飽飽，也不用頓頓小鳥胃了。

2）早餐600卡怎麼吃是有順序的，永遠保證蛋白質第一排位。早餐吃30克左右的蛋白質（2個全蛋加一些蛋白，或者150克雞胸肉，200多克魚等），然後吃150-200大卡的碳水（如果是粗糧就吃200大卡，吃米飯面等精細碳水就吃150大卡）剩下的卡路里就可以吃不太甜的水果和蔬菜，還有堅果。湊滿600大卡。

我家定義，香蕉，芒果，榴槤等高熱量水果計算在150-200大卡的碳水裡。

3）中餐的順序和早餐有小小的變化，中餐有700大卡，比早餐多100大卡，這100大卡加量在蛋白質上，也就是午餐吃40克上下的蛋白質。

吃完蛋白質，第二步，必須吃200克蔬菜，以綠葉菜為主（生菜，黃瓜，西紅柿等，最好無需烹飪）。為什麼？我自己的經驗認為生吃這些低卡綠葉蔬菜，一個有營養，第二身體消化起來，需要的能量比攝入的能量還多，第三增加飽腹感，第四保持身體通暢。真的好處多多。

第三步吃150大卡碳水，粗糧首選

第四步剩餘卡路里吃水果和堅果。

也就是說，早餐中餐，一定要蛋白質，碳水，脂肪，纖維素，維生素都有的。營養均衡，這些營養素中，蛋白質地位高於其他。

4）例外，如果外食的話，中餐只要不超700大卡，就不算違反規定，所以他烤雞和冰淇淋都吃的。幸福呀~~

以下都是他吃的美食，這樣的飲食，說限制多，也挺多，每一餐，各種營養元素的攝入量和攝入選擇順序都有講究。說不嚴也不嚴，因為沒有具體某一樣不可以吃。都可以吃。如果蛋白質是吃了比較肥的排骨或者肉而獲得，那麼脂肪含量高會導致第一步攝取蛋白質的所需熱量變高，那麼那一餐的水果和堅果就取消來確保總卡路里不變。

我非常看重晚餐，所以我對他的晚餐規定就吃一樣，一份蛋白粉，所以他的晚餐從來不會出差錯。

曬一下，他吃的美食，這樣的方法真的超級人道！是不是？偶爾吃著冰淇凌，烤雞，掉著肉！

好大一份冰淇凌！