明星胸下垂,平胸外擴,5個簡單瑜伽體式,讓你的胸部更提拔!
美胸的標準是什麼?
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wuli女王大冪冪一開始也是走過性感風的,s型曲線加上一雙細長腿,不知讓多少宅男魂牽夢縈,讓多少少女羨慕嫉妒沒有恨。
但是自從生了小糯米後,大冪冪的髮際線不僅日益高亮,她的胸就以肉眼可見的速度一路下垂,都已經低到胳膊肘位置了。哺乳期胸下垂的問題相信許多寶媽應該深有感觸!!
受下垂問題的女生真的不在少數,像宅男女神柳岩都會變成這樣,胸線還不如比她大6歲的志玲姐姐高,所以胸大並不是衡量胸好看的唯一標準啊!
真正的美胸標準是什麼呢?國際上可是有對美胸定義過四大標準的哦:
1:理想位置
胸部整體位於第2~6肋間,底部直徑為10~12厘米,高度為5~6厘米,中心位於第四肋間(約上臂1/2處),鎖骨中線凹陷處和兩個中心三點連接呈等腰三角形,兩中心的間隔大約20厘米。
(這個標準有點嚴格哦~)
2:夠聚攏,有乳溝
美胸當然不能沒有「溝」。乳溝既是乳房豐滿、健康、完美的表現,也是視覺聚焦和自我展現的標誌。
林允可以算得上小胸女生中的美胸典範了,她的胸雖然小但是夠聚攏,不外擴,還能看到點溝~~
3:半球水滴狀
最完美的外形當屬如同「米洛的維納斯」一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm,與胸壁幾乎呈90度,約為乳房基底直徑的1/2。
4:有良好充盈度
美麗性感的胸部應該具有良好的充盈度,會隨著運動產生韻律性動感,站立或靜卧時則顯「水滴」般的三維形態之美。
最常見的胸型問題--胸部下垂
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隨著年齡的增長,膠原蛋白流失的速度也在加快。不僅面部開始鬆弛,胸部也開始鬆弛下垂,特別是在哺乳後。
乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房組織的重量不斷向下拉伸皮膚,而乳房的皮膚組織並不會隨著時間推移變得更好,而是會老化、變薄,支撐力越來越差。
如何鍛煉改善胸部下垂呢?
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老師建議大家可以通過瑜伽+力量訓練結合的形式!
瑜伽訓練
瑜伽通過打開胸腔和肩膀的關節,改善上身體態,增強背部以及身體兩側的力量,從而在一定程度行確實能夠減緩胸部下垂。
1:單手斜板+俯卧撐
step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。
step 2:先來到斜板式,然後左右手交替碰對側肩膀,最後俯卧撐,這樣是一組。
做10-15組,如果需要可以膝蓋著地,簡單一點。
2:斜板式移動
step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。
step 2:先來到斜板式,然後往右側走動,再往左側走動,這樣是一組。做10-15組。
3:反手椅子蹲
step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。
step 2:雙手扶住椅子,腳跟著地。
step 3:呼氣臀部向下不著地,吸氣抬起臀部,這樣是一組。做10-15組。
4:單手斜板式
step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。
step 2:先做斜板式,然後左手右手先後往前交替伸直。
做10-15組。
5:動態蝗蟲式
step 1:雙手比肩膀略寬,雙腳與髖同寬。
step 2:趴下來,雙腿貼地,雙手往前伸直離地。
step 3:吸氣彎曲手肘向後,胸腔抬離地面,呼氣雙手往前伸直。做10-15組。
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