早餐吃這3類食物 幫你燃脂又健康

冬季寒冷，不知不覺間就會食用過量，脂肪堆積。這次推薦早餐食用水溶性食物纖維的瘦身方法。

水溶性食物纖維有增強飽腹感的作用。

其次它還可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的堆積。

另外水溶性食物纖維和場內菌群還能一塊作用，改善腸胃環境，防止毒素等的積蓄。

並且水溶性食物纖維還可以直接吸附腸道壁上的脂肪，然後一塊排泄出體外，有消脂的效果。

所以早餐食用含有水溶性食物纖維的食物，就可以保證一整天的腸胃消化和新陳代謝，瘦身效果極好。

含有水溶性食物纖維的早餐推薦。

1、紫菜雞蛋湯

海藻是水溶性食物纖維的寶庫。早上喝一碗熱氣騰騰的紫菜雞蛋湯，不僅可以瘦身飽腹，還可以提高一整天的新陳代謝。

2、水果酸奶

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。

水果也是水溶性食物纖維多的食材。特別是柑橘類、草莓、獼猴桃等都含有大量水溶性食物纖維。如果將它們和富含益生菌的酸奶一塊食用，就可以更好的促進腸胃活動和加速脂肪的燃燒。

3、燕麥粥

燕麥的獨特之處則在於，它除了附有足夠的澱粉以外，更擁有充分的蛋白質及其膳食纖維供應：燕麥中水溶性膳食纖維區別是小麥及其玉米的4.7倍及其7.7倍。初次嘗試燕麥食品的朋友，可能會感到燕麥的口味較淡。有的朋友不適應這種清淡口味，會在燕麥粥中加入大量的油鹽姜蔥或葷菜，或者放大量食糖調味。現在市場上多數燕麥產品屬於皮燕麥，本身口感就十分清爽，過量的調味事實上破壞了燕麥調整人體消化節奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調整血糖濃度等方面的獨特功效。

燕麥中水溶性食物纖維含量豐富。燕麥粥再加上一盤拌海帶，相信一整天腸胃活動和代謝都會變好，既能燃脂還能保持身材。

推薦食譜

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質則高達18克，脂肪的含量有8克，碳水化合物40克，除此之外在這款早餐中還含有維生素，尤其是抗輻射的維生素A，因此對於整天面對電腦的上班族來說，這款早餐是最適合不過的。

這款早餐的做法也非常的簡單，只需要提前煮好玉米，然後早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味即可食用。這款早餐熱量低，而且在食用過後還能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

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