運動了，也節食了，為何還不瘦？

相信很多人都有運動減脂的經歷，也明白

運動結合飲食的重要性，今天，為你簡明扼要列出何你辛苦運動、控制食量，體脂還久久不下的原因

1始終保持單一運動方式、運動強度

每天跑3km，堅持跑3個月為何體重仍然不變？ 很多開始健身的人都遇到這個問題，在你開始跑步的前幾周，由於熱量虧空，體重會很快下降。隨著有氧代謝能力的提高，和我們的身體越來越協調，耗能越來越低

解決方法： 增加運動強度、或時間，或改變運動方式

2隻注重總熱量，不注重宏觀宏觀營養比例

比如你計劃減脂，每天攝入1500kal，卻缺忽視三大供能營養的比例。只吃水果、蛋白質、或完全不吃主食的方法，都是不可取的

解決方法： 碳水、蛋白質、脂肪，有計劃的攝入

3訓練頻率過低

減脂需要創造能量赤字，所以，體能允許要況下，每周至少要保持3~6次的訓練頻率，有必要一天兩練也未嘗不可

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