跑步機上，你可以選擇什麼時候腳後跟觸地？

有很多關於足部觸地的看法。我不會告訴你哪種方法好，哪種方法不好。我會跟你分享基於人體自然運動學和解剖學的平衡方法，它使我在整個跑步生涯中一直保持強壯而沒有傷病。

與那些建議你前腳掌著地的跑步方法相反，基於自然設計，我相信在前腳掌著地和後腳掌著地之間一定存在一個平衡點。腳後跟上的脂肪墊是我們與生俱來的，它的主要作用是為腳後跟提供緩衝。在行走、慢跑或者中速跑的時候，人類天生就是以腳後跟先著地的。當腳跟觸地的時候，身體的重量就會傳向同樣也有脂肪墊的腳外側，然後再從腳外側傳遞到前腳掌，這正是蹬地準備跨出下一步的時候。只要看看自己的腳底，你就會發現這一設計和造型都堪稱完美的緩衝墊，它正是為「腳後跟到腳趾」這一足部觸地方式而設計的。

研究表明，有些跑步者加速的時候，他們的足部觸地會自然而然地變成前腳掌觸地，這種自然的調整過程太神奇了。首先，腳掌觸地意味著與地面有更小的接觸面積，意味著與地面間更小的摩擦力，這在加速奔跑時很有用。其次，速度越快，衝力越大，通過前腳掌觸地你可以利用到小腿上具有減震作用的肌肉，比如比目魚肌和腓腸肌。衝刺跑的時候腳後跟觸地會使膝蓋感受到更大的衝力，而前腳掌著地就可以讓下肢上的肌肉和肌腱來吸收大部分衝力。

總之，低速跑的時候可以選擇那種自然而本能的「腳後跟到腳趾」的腳後部觸地方式。當加速奔跑的時候，為了加速的效率以及減小膝蓋所承受的衝力，最好選擇前腳掌觸地。

大部分人應該是腳後部觸地方式吧？

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