山東小兒推拿楊曉：如何睡長得高？影響兒童睡眠的因素，促進兒童睡眠的小

濟南小兒推拿楊曉：如何睡長得高？影響兒童睡眠的因素，促進兒童睡眠的小方法

嬰兒睡眠的持續時間對成長發育舉足輕重：睡眠佳的寶寶醒來後會向著大人咧嘴笑。而夜間睡眠中斷次數較多或睡眠中斷時間較長的寶寶，白天醒來容易注意力不集中、情緒不耐煩，甚至影響情商發展。若醒來次數達3次以上，或長時間都不能重新入睡，就需要引起家長的重視了。

關於學齡前兒童的睡眠質量，上海曾對1800多名適齡兒童家長詢問發現：

難以入睡、睡眠較淺、夜間磨牙、夢囈、打鼾、夜驚、惡夢的發生率達46.97%，高於國外10%。這些現象都可以稱之為睡眠障礙。

兒童睡眠障礙有兩種不同的原因，一種是生理性的，如嬰幼兒常見的過飢過飽、口渴、睡眠環境改變、與母親分離等。白天活動興奮，睡前過度亢奮；學習負擔過重；沿襲父母的生活習慣；另一種是病理性睡眠障礙，如佝僂病、腸痙攣、蟯蟲症、感冒發熱、鼻炎、哮喘、腸蛔蟲症等，易引起寶寶睡眠障礙。

寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長有很重要的作用，寶寶睡得好，才能長得更好。

但是一些小寶寶的睡眠時間卻比較短，而且睡眠時也很不安靜，讓媽媽們很是煩惱，那麼如何才能提高寶寶的睡眠質量呢？

我們大概分析一下寶寶睡眠質量不好的原因——首先要「讀懂寶寶的表情和肢體語言」，以便於年輕父母把握睡眠狀況。

如果嬰幼兒是主動醒來，且醒來後手舞足蹈、非常開心，這說明寶寶享受了整晚的優質睡眠;倘若是賴床或大哭大鬧，則有可能是因為睡眠出現問題。

不同年齡段兒童的合理睡眠時間

剛出生的嬰兒需要18到20小時；2到3個月，需要16到18個小時睡眠；5到9個月時為15到16小時；滿1歲需要14到15小時；7到13歲時為9到10小時；13歲以上為8個小時。

寶寶一旦過了六個月後，就基本上可以睡一整夜了，但是大多數的寶寶卻還是依然會在夜裡吃奶幾次，還會時不時的哭鬧。

而想要讓寶寶的睡眠更安穩，就要從飲食習慣上著手改變。

一般來說，一歲之內的寶寶需要的營養成分很多，不過像粗糧之類的還不能給這個年齡的孩子多吃，而應該選擇富含有優質蛋白質以及多種維生素的食物，只要營養足夠，那麼孩子的睡眠質量也會相應的提高。

而對於一歲之內的寶寶，如果已經戒奶了，最好每天還是適當的喝一些配方奶粉來補充必須的鈣質等成分，而睡覺前喝奶是一歲內寶寶很常見的一種情況，也是比較正常的，所以可以讓寶寶喝上一些奶再入睡，不過如果已經長牙的小寶寶，在吃完奶後最好等二十分鐘左右再入睡為好，這樣可以有效的防止寶寶出現齲齒。

不同年齡段兒童的睡眠狀態

嬰兒睡眠與成年人的睡眠不同。成年人通常一開始就進入「眼珠非迅速轉動」（安靜睡眠）的睡眠時期，即沉睡。而嬰兒卻先進入「眼珠迅速轉動時期」（活動睡眠），大約20分鐘後他們才進入沉睡狀態。這也是很多媽媽在看到寶寶睡著之後把他放床上後接著就會哭鬧的原因。3個月以前的寶寶睡眠基本是晝夜不分，6個月以後寶寶生物節律基本形成，通過覺醒淺睡深睡活動睡眠為一周期不斷循環。一夜重複幾個周期，構成夜間睡眠的整個過程。

各年齡段兒童睡眠特點圖

影響兒童睡眠的幾個家庭因素

>>餵養不當

寶寶正是長身體的時候，每次寶寶喊「奶奶」，很多媽媽都會立刻用奶瓶餵飽寶寶。但不加節制的過飽狀態很容易造成寶寶腸胃不適，特別是睡覺前給寶寶喂較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，出現消化不良的癥狀，夜間就睡不安穩。

>>睡眠環境不佳

寶寶睡眠不踏實，家長不妨找找外部原因，從改變環境入手。睡眠的地方太嘈雜，衣服包被過多或過少都會影響睡眠。此外，蚊蟲叮咬和突然改變睡眠地點，也會導致寶寶出現睡眠不安。

>>爸媽過分關注

大部分寶寶對父母都有很強的依賴感，只有在熟悉的環境或者爸媽在身邊小寶寶才會感到安穩。嬰兒出生的頭三個月，大人要儘力照顧他的每一項需求。而隨著年齡的增加，寶寶的自我保護意識增強。儘管如此，家長也不要寶寶一哭就急著去抱他，只有這樣小傢伙才能慢慢學會自己睡著而不用大人來哄。

促進兒童睡眠的小方法

>>固定睡覺時間，並認真貫徹執行。與寶寶約法三章，每晚準點睡覺。慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立了。一旦這習慣建立，晚上到點了，寶寶的瞌睡蟲自然會來臨，那時想讓他別睡都難。

>>睡前不宜過飽或太餓。寶寶的晚餐，一般七分飽就可以。過飽，肚子撐得難受，入睡困難;太餓，自然是餓得慌，睡不著。為此，過飽或太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

>>睡前不能太興奮。睡前要安撫好寶寶的情緒，不能讓他過於興奮，否則他的入睡時間會有點長，入睡後也容易做夢，甚至半夜驚醒。

減少夜間打擾。夜裡，家長不要頻繁給寶寶把夜尿，如果還在用尿不濕的寶寶，家長也不必頻繁地檢查尿不濕是否乾爽，這些行為都會打擾他的睡眠質量。

>>打造怡人的睡眠環境。適宜的室溫、厚薄適中的被褥、寬鬆的睡衣、乾爽的屁屁，都是寶寶安然入睡的必要條件。室內溫度過高過冷，睡衣勒得太緊，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響其睡眠質量。

>>靈活運用幾款助睡小遊戲。睡前親子閱讀、看會兒少兒節目、玩會兒益智小玩具等親子小遊戲，均有助於寶寶安然入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！