年近40的劉濤素顏皮膚好到爆！除了愛運動，她自曝好皮膚的秘訣還有這些……打卡279

伽人們早上好，我是你們最愛的主編大人，這裡是乾貨不止的瑜伽微社區300天計劃。打卡的目的在於相互鼓勵。300天里，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第279次瑜伽體式打卡，學習內容為《辦公室冥想》，打卡的伽人根據自身練習水平安排。

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

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瑜伽之祖帕坦伽利所著《瑜伽經》中曾對冥想下過這樣的定義：「凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內，或某種神聖形式上；入定是流向專註對象的連續的意識流；三昧（三摩地）是在冥想中，對象的真實本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，這就是三昧」。

看書、寫文章和工作等時候，通常專心進行會比較有進展。相反的，不能專心的話再簡單的事情都會很難著手。

所以，提高專註力也是一種可輕鬆開始的有效方法。至於具體的做法，我推薦各位可以嘗試冥想。

冥想已廣泛運用在各種領域上，許多人都親身體驗過它的效果。

舉例來說，運動比賽有時是在一瞬間決定勝負的，因此自古以來人們就曉得專註力的重要性。

現代有不少職業運動選手，將打坐或冥想納入訓練當中。

所以，請你一定也要嘗試看看。不過，我們不需要進行正式的冥想。感覺上冥想好像很困難，其實只要三個步驟。

步驟1：閉上眼睛，注意呼吸。

步驟2：進行腹式呼吸，用鼻子吸氣5秒左右，再用嘴巴吐氣8秒左右。

步驟3：以上動作進行2～5分鐘。

這樣一來思緒就會變得清晰，請在進入這種狀態後，想一想你要養成的習慣。

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號"瑜伽微社區",我們的ID是yujiaweishequ，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式或者感悟，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

今天，你打卡了嗎？

離300天還有21天！

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