如何打破瓶頸期，讓肌肉更大更強！

在健身訓練中我們會有一段時間看不到自己有明顯的變化，這個時候我們會認為自己進入了訓練瓶頸期。

什麼是瓶頸期？

首先我們知道肌肉是有記憶性的，再堅持做一些規律的訓練之後就會不再發生變化，這就是進入瓶頸期的特徵，瓶頸期的到來是根據我們在之前的訓練過程中發生變化後產生的自我保護機制，比較明顯的一般出現在減肥過程中3個月至6個月的訓練周期時。增肌訓練的瓶頸期一般會出現的比較晚，大約是一年左右，整個瓶頸期堅持訓練時身體的力量和維度不會發生太大的變化。說明我們的身體提示能已經適應了平時的訓練方法。這讓很多訓練者都難以接受從而失去信心。

那我們如何突破瓶頸期呢？

一、克服心理上的障礙

不要因為一段時間的效果而影響我們整個訓練的最終目的。按時堅持訓練保證每次的訓練量相信自己一定能夠突破。

二、調整訓練的計劃

由於身體已經適應之前的訓練方案，並且發生了很大的變化。這個時候我們的身體保護機制就會啟動，在這個時候我們一定要調整訓練方案。在原來的訓練量上適當的增加重量，比如每次訓練增加到5RM以內，這個時候身體機制就會去適應新的訓練重量，堅持一段時間觀察身體的力量和肌肉充血變化，然後再去堅持2周左右的時間。直到感覺自己有新的變化後再恢復原來重量的80%堅持訓練。有氧訓練也要多樣化，比如跑步時不能總是堅持一個速度，一定換成變速跑，這樣我們的心肺功能才能得到更大的提升。

三、調整作息時間

由於之前身體形成了比較明顯的變化，這個時候身體需要記憶新的體能變化，就好比我們上台階會遇到一個轉折台，這是一個好的身體表現。那麼這個時候我們一定要繼續堅持規律的訓練，並且調整好休息，讓身體有足夠的恢復時間，來鞏固我們新的提升結果。等到瓶頸期結束後我們身體又會迎來一次新的提升變化。

所以如果大家正處於這個階段，千萬不要放棄，堅持訓練，合理的調整訓練方案，一定順利突破瓶頸期達到另一個高度！

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