比吃減肥藥快速的幾個瘦身要點

運動風氣漸盛的今天，人們對健康也越來越重視，想要維持良好的體態，與其吃一些成分不明的減肥食品或是藥品，不如從現在開始加入跑步的行列。如果你為了減重而跑，那就一定要看看這篇來自HIVE的諮詢。

瘦身其實就是熱量加減的數學問題。毫無疑問，要想拜託越多的體會宗，就要創造越到的熱量逆差！

一個適合跑步計劃將在這場對抗熱量之戰中助你一臂之力。

以下為幾個跑步瘦身的指導方針供你參考，只要持之以恆的訓練就可以邁向成功的道路。

1

按部就班

新手跑者最常犯的錯誤就是操之過急，希望能夠迅速達到減輕體重的效果，但這卻導致更大的災難。一開始就跑得太多太快並不會增加瘦身成功的可能性，反之，過度運動將造成無數的運動傷害，最終對跑步只剩倦怠與更多的挫折感。

因此，跑步時得慢下來，先從步行開始。當感覺自己有餘力的時候，就可以改為「走─跑─走」的模式，並逐漸增加跑步的時間、減少休息的次數，知道可以持續跑30分鐘而不覺得喘的地步。

2

間歇訓練

如果想要儘可能的在最短時間內擺脫最多熱量，最有效的方式就是高強度間歇訓練 (High Intensity Interval training，簡稱HIIT)，此訓練由高到低強度運動交替組成，在高強度持續奔跑的過程中，加入慢跑作為體力復原的作用。

不過，這種高強度的間歇訓練，對新手跑者來說有不小的風險，通常不建議新手、患有心血管疾病或年長的跑者使用此技巧。

3

如何進行？

1.一開始先以10分鐘慢跑暖身放鬆腿部肌肉，並為接下來提升強度做好準備。

2.在不超過最大心跳率80%的情況下，進行第一次30秒的跑動，然後慢跑1分中休息。

3.以最大心跳率的80%或以上達你的極限，開始下一輪間歇跑。

4.重複循環7~8次。

5.以緩和運動結束這次訓練，慢跑5分鐘並輕輕舒展你的身體。

當然，每次訓練的長度和強度取決於你的體能狀態和訓練目標，所以先要尋找對你而言最合宜、有效率的強度。

4

飲食方法

雖然跑步能有效地去除熱量，但你還是需要正確的飲食計劃來搭配。如果你沉溺在垃圾食物，並以此作為慰勞自己辛苦跑步的獎勵，可以肯定的是，這將積累更多的脂肪、增加瘦身的挫折感。

可以借著日記記錄日常飲食來檢測你的飲食習慣。人們可以很容易地分辨出哪些是垃圾食物、哪些選擇更加健康。

因此，詳細的記錄能量攝取，可以幫助你發現許多被隱藏起來的小習慣，並指出需要改善的地方。對自己誠實、確保身體獲得足夠的能量，否則，不吃任何食物來餓死自己，只能賠上努力瘦身的成果和健康狀況，這才是賠了夫人又折兵。

—End—

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