減肥常犯的3個錯誤不了解會一直瘦不下

人們在關於減肥的問題上面總是容易犯一些錯誤，比如運動時是否汗流的越多越容易瘦等等，下面跟著小編一起來看下。

在減肥的時候你是否也遇到過這樣的問題，那就是做有氧運動，認為出的汗多減肥效果就越快。或者是吃的越少減肥的效果就能越明顯?小編不知道為何大多數人都會有這樣的想法，但是小編想要說的是，這都是錯的!

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1、做有氧運動的時候，汗出的越多越明顯嗎?

其實做有氧運動，我們最主要的目的是讓運動心率保持在減脂的心率範圍之內。如果運動心率過高的話，那麼很有可能就會對身體健康造成影響，而運動心率如果過低，那麼對於減脂的效果相同的也會降低。所以不管出汗是多還是少，都跟減脂的效率沒有多大的關係，能影響減脂效率的只有運動心率。所以只要保持你的運動心率在減脂心率的範圍內，那麼出汗或者不出汗效果都是一樣的。

每個人的體質不一樣，有的人汗腺可能比較發達，稍微動一下就會汗流滿面，所以在運動的時候她出的汗就會多，所以並不是汗出的越多月明顯。

2、吃的少，瘦的快嗎

很多人會有這個想法，大多都受到那六字真經「管住嘴，邁開腿」的影響。大多數人把管住嘴粗糙的理解為，就是要少吃。雖說這個說法也沒什麼好說的，但是我們要知道，減肥最重要的是要控制總熱量的攝入，而不是控制食物量的攝入。

打個比方：一份中份薯條熱量大約在300大卡左右，而一斤蔬菜的熱量也頂不上300大卡，這兩種食物哪種更飽腹?前者也許還不夠你塞牙縫，而後者卻能吃到你懷疑人生。

所以說，在相同熱量的情況下，要選擇飽腹感更強的食物。且一味的控制食物的攝入還有可能出現營養不良的情況，甚至還會導致基礎代謝率下降。之前小編也跟大家說過很多次，基礎代謝率是影響著我們減肥是否能成功的一個關鍵，如果你節食了，那麼也就表示著你的減肥大業要失敗了。

因此，在總熱量不變的情況下，食物多樣性也要考慮進去。

3、有氧運動以及無氧運動怎麼選擇

無氧運動的中心點是高負荷高強度的訓練，所以是屬於瞬間性的，很難長時間堅持。而且消除疲勞的時間也比較短，所以最好是隔天練習。

有氧運動在剛開始的一段時間消耗的並不是脂肪而是體內的糖，這個階段大約只有20分鐘，所以只有把這個階段堅持下去，才能開始減脂。如果只做有氧運動的話，那麼前面的幾十分鐘對於減肥來說是沒有效果的。

減肥並不是單單靠有氧運動或者無氧運動就可以的，因此建議大家把這兩種結合起來。

來源：99健康網

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