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胖到兩年不來姨媽,最後,我用28天終結了肥胖人生






作者:56期優秀學員莫卡卡




Hello,大家好,我是莫卡卡。我是一個一直與減肥鬥爭的人,也許很多人也這麼覺得自己,但是應該很少有人像我一樣是從170斤到115.6斤這樣吧。


▲  最近的我




曾經胖到兩年不來大姨媽,再到靠催吐減肥5年,直到最近我才找到真正健康的方式減肥。



這一路我走了很長時間,我分享我的故事,希望還在亂減肥的人,能少走些彎路。


▲  曾經的我



曾經170斤,自卑讓我選擇催吐




先來說說我是怎麼胖的吧,小學三年級的時候,我每頓米飯吃兩大碗,小學畢業的時候,就已經達到了120多斤的體重。


▲  130斤時的我




初中的時候,家人比較忙,沒時間管我,所以會給我很多零花錢,那時每天放學以後,都會到小賣鋪買零食、巧克力、各種夾心餅乾、辣條等等。




初二的時候,我已經達到170斤!一度斷經2年。


▲ 初中170斤時的我




在第一次知道自己真的很胖的時候,是初三,被同學喊:「母夜叉」的時候。




從此開始變得越來越自卑,零食也吃的很少,體重也慢慢的下降到了140斤。


▲ 140斤,當時真的很自卑




因為胖,但自己又控制不住自己的飲食,自卑的我在大二的時候開始催吐,但那時還沒有很頻繁,一直到減脂營開始前我一直都有催吐,16年10月的時候,已經很頻繁的,一天會催吐2-3次。


▲  大學時的我,臉依舊圓的不行




 

減脂營幫我終結5年催吐史




16年夏天失戀了,體重降到了人生的巔峰:114斤!




但是好景不長,16年秋季來美國開始求學之路,漢堡披薩薯條夜宵不斷,就這樣,我變成了

136斤


▲  16年8月份的時候




我試過21天減肥法、減肥藥、蘋果減肥法等等,這些不正確的方法我無一例外都試過,催吐是持續最久的,對身體的傷害很大。




我看著口袋減脂營一個個成功的例子,下定決心想要改變現在肥胖不健康的狀況。


▲  28天對比圖




我本身就是一個想到什麼就做什麼的人,開營之前頭皮過敏,癢得難受,索性我就剃了個光頭,就算是進入減脂營後從頭開始吧。


▲  很少有妹子敢像我一樣剃光頭吧




在還沒有開始的時候,

看著教練發的食譜,會很擔心餓,但是實踐以後發現,根本不會!

 




每頓飯的內容都是搭配好的,還有分量也是科學的,這種規律、健康的飲食,

讓我28天減了14.4斤,腰圍小了15厘米。



▲  整個人比之前修長了許多




除了瘦,另外一件讓我驚喜的事情,是從開營一直到現在結營兩個多星期,我都沒有再催吐。




要知道,在開營前兩周我還因為催吐後胃疼,去了醫院。


▲  身體狀態也比之前好很多




之前我之所以催吐,主要原因是控制不了自己的飲食,

加入了減脂營以後,每餐的量控制的都很好,每頓飯都打卡,就習慣了自己控制飲食

,也會知道自己的攝入量是在正常的範圍內的,就不會擔心攝入過多,也就很大的減輕了心理負擔,所以就不會想催吐。


▲  身體和心理的狀態都變得更好了



海外黨減脂營的一日三餐




早餐:

大部分都是前一天準備好牛奶和蔬菜,放入榨汁機的配套杯子中,然後放入冰箱,第二天起來煮個雞蛋,然後把前一晚準備好的的材料榨成美味的smoothie。




午餐:

碳水多以紅薯/玉米/紫薯為主,有時候會吃米飯和意麵。蛋白質多以雞胸肉,蝦和牛肉為主。烹飪方式多以少油少鹽清淡不單調為主,有時犯懶會直接扔到微波爐里轉一轉就可以了。




晚餐:

我的晚餐和午餐基本一致,唯一的不同就是,會增加一些香菇之類的。



小白的運動計劃




除了飲食嚴格按照食譜來吃,再加一周6天的無氧?有氧運動,造就了結營之後的我。我的運動沒有嚴格的時間表,但是每天都有保證泡在健身房1.5h 以上。


▲ 開營伊始和小夥伴去健身




無氧運動:

多以自重訓練為主,器械運動為輔。只要有善於能擠出時間,哪裡都可以是你的無氧運動健身房,畢竟,減脂營的運動計劃沒有要求非要健身房。


▲運動的話地點沒有多大限制




有氧運動:

多以35min+ 的橢圓機為主,划船機為輔。踩橢圓機的時常,由30min+ 慢慢增加到了50min+ 。


▲  現在可以輕鬆手倒立



關於五年催吐史




曾經170斤,讓我從童年起就很自卑,很怕胖。




但是,我很難控制自己不去暴飲暴食,催吐給了我一種即使猛吃,吐出去也不會變胖的心理安慰,持續到開營前,幾乎長達5年之久,催吐一直都是我的秘密。


▲ 曾經過胖,讓自卑一直伴隨著我




催吐讓我的胃開始從輕微的疼痛,上升到比來姨媽在床上打滾還要痛的級別。




除了腸胃開始的不舒服,頭髮也開始掉的厲害,記憶力也開始有些衰退,在17年5月份的一個日常催吐夜晚,我的胃再也承受不住了,後來選擇去校醫院尋求幫助,這讓我讓我第一次認知了自己的這種病症-----進食障礙(eating disorder)。


▲  減脂營開始,那時上半身還比較臃腫




我自己是如何做到催吐不複發的:





 1.日常飲食拍照/日記記錄。

開始減脂營之後,每天的照片打卡,讓我開始了記錄日常的飲食,有了食量的控制和教練的監督,我做到了每餐按時吃,戒掉一切的零食和飲料,幫助我限制了自己食量的過多攝入,抑制了再次催吐的發生。


▲ 減脂營讓我養成了良好的飲食習慣




2.和專業的心理醫生/身邊的朋友 /長輩溝通。

如果有條件的話,可以找專門的心理治療師幫助自己。如果沒有條件的話,找自己身邊的朋友或者是長輩多多的溝通,尋求他們的幫助和監督。


▲  不再催吐整個人的狀態都好很多



總結




在28天內,很感謝減脂營科學的方法,日常監督和鼓勵,幫助我對飲食和運動作出調整,讓我一步步的找到了更適合自己的方案。




其次,要感謝群里的小夥伴,大家的相互的鼓勵和支持,幫助我充滿動力向目標前進。




 28天過去了,我的皮膚變好了,整個人也小了一圈,之前為了激勵自己減肥的買的小一號的褲子,現在也變鬆了。最重要的是,我不再催吐了。




這28天對我來說,像是脫胎換骨一般,我知道了什麼食物是適合自己的,什麼食物是我身體需要的,並且,我很享受準備食物和吃掉食物的過程。




之前不敢嘗試的手肘倒立,現在也能很輕鬆的辦到,現在的我還愛上了騎行。



在結營後,給大學好友發照片,都在懷疑鏡子中的這個人,是不是我。




當然,28天的減脂營結束了,但是對於我來說,這僅僅只是一個開始,我還需要堅持走在越來越好的路上。




(所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)





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