四個動作，助你快速勾勒腹肌線條！趕緊試試吧

男人怎麼可以沒有腹肌呢？練腹肌的時候，應該在每組訓練中都保持腹肌的緊張狀態，如果鬆懈下來，那麼必定起不到很好的鍛煉效果。同時在做腹肌訓練的時候，記得做到力竭，不要想著還有多少次就結束了，應該把你的注意力都放在你想鍛煉的那塊肌肉上，只要持續的做下去，那麼你一定能夠獲得自己想要的八塊腹肌！

在第一周到第三周這段時間主要是讓你的身體進入訓練狀態，所以這三周主要以低強度、多次數的方式進行

動作一：觸膝卷體

這個動作能有效的消耗你的腹部脂肪，讓你的腹肌顯現出來。做的時候注意全身肌肉的收縮，用腹肌帶動其他肌肉的運動，不要停下來休息，每組的間隔時間不能超過一分鐘。

要點：注意多次重複這個動作，運到到力竭為止。

動作二：球上仰卧起坐

這個動作主要鍛煉的是你的上腹肌。準備好一個瑜伽球，然後讓你的臀部輕輕靠在球面處，注意不要直接做上去，否則身體伸張不開來。吸氣，然後用腹肌的力量帶動上半身抬起，呼氣時身體再緩慢落下。

要點：這個動作要用到脊柱的力量，運動時不要太猛，避免肌肉拉傷。

動作三：仰卧舉腿

鍛煉的目標肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽墊或者健身凳上，然後先放鬆全身肌肉，之後讓身體變得穩定，雙腳合攏，屈膝；讓下腹部的肌肉帶動臀部，將雙腿翹起盡量靠近胸部，之後緩慢回到原位

要點：這個動作的難度稍大，每組進行十五到二十次即可。不要勉強自己！

動作四：吊立卷腹

這個動作是個複合動作，適合在第三周身體已經開始適應了強度後進行。雙手抓握好，然後先身體自然打開，之後雙腿併攏後離地，把雙腿抬高屈膝垂直。注意是腹肌發力，不要用身體其他部位發力。之後讓膝蓋靠近腹部就好了。

要點：想要鍛煉的效果好的話，一定要注意雙腿屈膝的角度，只有達到垂直才算標準。一組可以進行6-8次，每組之間可以休息久一點，一分半鐘最為合適！

其實腹肌並沒有很多新手相信中的那麼難練，只要找准方法，找好策略，那麼腹肌一定是能練出來的！至於八塊腹肌的質量，還得看個人流了多少汗水在上面！

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