擔心杠鈴掌握不了平衡？教你四組啞鈴動作，增肌就這麼簡單
今天來教大家如何利用啞鈴做力量或者體能訓練。因為有粉絲說用杠鈴不管做什麼動作都會發生杠鈴偏斜的問題。
產生這個問題的原因呢第一就是你的身體協調性不夠，第二就是你的肌力不好，這兩點原因就是產生這個問題的關鍵因素。
那麼針對你身體的協調性問題，我建議你可以去做多關節符合動作，比如說深蹲、划船、俯卧撐或者引體向上都可以。
而你的肌力不夠好的問題就只能通過你長時間的訓練來彌補了，那麼在這之前，就是我今天給大家講的：利用啞鈴訓練。
給大家主要推薦四種截然不同的組合訓練，每種組合動作都有其相應的側重點。在保證標準姿勢的前提下，儘可能使用大重量的啞鈴來充分刺激你的肌肉。
第一種就是爆發力和力量訓練：
這一組包括了三個動作:啞鈴上提、推舉和頸前深蹲。每個動作做三次，分別作五個回合。組間休息60s到90s左右。
啞鈴上舉側重鍛煉髖關節的伸展，是一個非常具有爆發力的動作。
推舉動作過程中一定要過頭，保持核心肌群繃緊。
之後是頸前深蹲，你可以採用深蹲的起始動作，掌心相對或者掌心向胸都可以，切記核心要穩，軀幹垂直。
第二組是增肌訓練：
每個動作10次，一共四組。正好是增肌訓練次數範圍的中間數（10次）。組間休息60秒。
第一個動作就是啞鈴推胸了，你可以讓兩個啞鈴全程靠在一起來讓胸部有強烈的泵感。
第二個動作就是俯身划船，不要敷衍了事，肘關節抬到最高處時，做一個頂峰收縮。
第三個動作是後跨步。每條腿各10次。這種握法可以一定程度上增加你的握力，如果你握力不夠，也可以將啞鈴舉到面前
。不管哪個位置都可以練到腿。
第三組是核心訓練：
每隻手臂兩個回合，用右手做完四個動作後，稍作休息，換左手做完另外半邊的動作。
第一個動作是啞鈴抓舉,也是小編最喜歡的動作。能夠有效的訓練核心和肩部。
第二個動作是農夫走路，你可以身體重心稍向有啞鈴的一側傾斜，因為身體會自然地偏向啞鈴，所以需要將啞鈴靠近身體重心作為一種補償。
第三個動作是平板划船，這個動作也是訓練你全身的很好的動作。
第四組是體能訓練，個人推薦體能訓練做兩組就可以了。
第一個動作是分腿式啞鈴錘式彎舉。分腿式能夠拉伸交叉韌帶，還能練到臀肌，
第二個動作是換腿跳。要注意是前後跳，而不是上下跳。
這套訓練可以提升你的綜合力量，將他納入你的訓練計劃，每周兩次，每次間隔兩天，堅持下來你必然會對訓練結果非常的驚喜。
謝謝大家支持。
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