規範槓桿位置的bulldog握姿

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如何保證手腕中立位

手腕一定不能向後翻轉嗎

杠鈴卧推時握姿的恰當選擇

什麼是手腕中立位：

手腕中立位的判定標準在於小拇指側的掌跟骨是否抵在槓桿下方，而非腕關節是否向後翻轉。保持手腕中立位但手腕向後翻轉的開握姿勢[非大拇指纏繞握法]並非錯誤，反而更有利於力的傳導。

若一個健身者卧推時手腕壓力較大，往往是未保持手腕中立位所致。

開握是否可取：

對於普通健身者，除熱身組外不建議採用開握（非大拇指纏繞）的握法，雖然非大拇指纏繞的握法可以讓杠鈴桿的位置前移至手掌下端，與手腕在一條線上，有利於力的傳導，且肩部壓力比較小。

不過，因為沒有大拇指的纏繞，一旦手滑，就會出現杠鈴迅速下滑，砸到胸骨或者咽喉上，導致瞬間死亡或者不可逆轉的重傷。

bulldog握姿：

掌跟抵住槓桿（小拇指側的掌跟骨也要抵在槓桿底端），然後將食指內轉至幾乎相對，此時除大拇指外的四指放在杠鈴上捏住，儘可能地用力將指尖向下按，大拇指置於食指上。

卧推手腕不應放平（手背豎直），否則杠鈴會微微在前臂骨之前，因此手腕需要向後伸展一點（手腕垂直推起槓桿後微向後擰），但需避免過度伸展。

bulldog握法可避免手肘內收過度和手腕過度伸展。槓桿的選擇上應稍粗，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。

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啞鈴卧推時握姿的恰當選擇

若肩關節不適或進行大重量訓練時，啞鈴卧推可採用掌心朝斜前方（內八字）而非正前方的方式。

也可下放時稍內收肘部（肘部略前於腕部）。

腕帶纏法

腕帶不能只纏手腕（手部是鬆動的，未起到固定作用）。正確做法為第一層纏在手掌上（但一點點就行），然後是手背，纏的稍寬一些。

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