老人倒退有點懸

現實而今眼目下，

鍛煉、健身

已成為當今熱詞。

現在都喜歡運動健身很流行，說得多好聽，叫「健康儲值」。不僅年輕人喜歡，老年人也一樣喜歡。

但是，老年人都不喜歡找教練，也不喜歡問醫生，各人自己就跑到網上去搜，現在網路上、朋友圈的健身花樣簡直沒得你想不到的。看看下面這個圖，你們老年人自己qio一哈兒，看看各人吃得消不

四川大學體育學院副院長韓海軍教授提醒你們各家：運動一定要結合自身現狀，特別是老年朋友們，不要盲聽盲從，避免因運動造成傷害。

深呼吸：高心病患者不宜過度

「深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……」聽起來很不錯嘛。很多醫生和專家也建議多做深呼吸，這個簡單的運動可以讓人精神放鬆、養肺、減壓促進睡眠並對呼吸系統疾病有一定的防治作用。

但是！

近年來，隨著科學進步，有研究發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險！

心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

對此，韓教授建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

後背舉重：不宜長期堅持

好了，這哈深呼吸也不能做了，有人說，那我做點負重運動總可以了嘛！

有專業人士指導，有沒有身體疾病的人，沒問題撒！

但是你要是各人自己摸索的，在網上搜了個教程就要自己操作，估計有點懸哦！不要把各人自己搞得傷痕纍纍的：背部負重運動會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

因為涉及到專業運動，韓教授建議，老年朋友不要輕易嘗試，即使偶爾為之，也要注意保護好自己，不推薦作為長期鍛煉項目。不要因小失大，造成運動傷害。

仰卧起坐：不適合老年人

仰卧起坐是一個最簡單的運動了吧？不需要器材、不限制環境，想做就可以你做。

但是小編敢說，大部分人做仰卧起坐的姿勢和發力部位都死錯的！甚至有人是用手扳倒腦殼在用勁！深深地為你們的頸椎擔憂啊！

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，想一哈你們各人的頸椎、腰椎有好危險嘛，分分鐘骨折好嘛！

再加上，仰卧起坐運動時頭部體位變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，甚至發生意外。

韓教授建議，此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動。

退步走：並不適合老年人

不曉得啥子時候開始，朋友圈有人炫耀退步走了，並稱：退步走或退步跑可刺激不常活動的肌肉，改善人體的平衡力？？

因此，不少老人晨練時喜歡退步走。

對老年人來說，能不能達到效果不知道，但是有危險是100%確定的！

由於老年人聽覺、感知功能變差，身體協調性也下降，往往不能及時感知、避開障礙物或行人、車輛等，容易發生跌倒。

而老年人一旦跌倒，後果幾乎是災難性的：比如骨折、腦溢血、心肌梗死、癱瘓甚至死亡等。

韓教授建議，對老年人來說，確保安全的前提下，在做退步走的嘗試前，還請做好場地和鞋子的選擇，但不宜經常進行。

總結：老年人在選擇運動項目還是要謹慎。特別是不要做超出自己能力外的運動，做力所能及的運動，保護好自己才是最重要的。

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