不同便秘，解決方法也不同，你是哪種

不同便秘類型的解決方法。

第一種「解黑色硬便」的人，請多吃「非水溶性」的食物纖維，例如：蔬菜和菇類簡單來說，多吃一些號稱「可有效解除便秘」的食物就沒問題了，因為食物纖維能有效刺激腸道。

只要腸道正常蠕動，糞便凝固成形後就會被腸道運往下方，排放起來也特別暢快。非水溶性食物纖維顧名思義，是指不溶於水的食物纖維。除了剛才提到的菇類和蔬菜，豆類，薯類，麥片，小麥胚芽都有這類食物纖維。

第二種「反覆便秘和拉肚子」，這種大腸過動的人則要攝取海藻和水果。第二種和前一種剛好相反，反而是吃「水溶性」食物纖維比較有效。這些食物纖維乃水溶性，也含有水分，不會刺激腸道。在便秘的期間，又會給予糞便水分。因此，充分攝取乾果，海藻沙拉，水果，對第二類型的便秘都很有效。

此外，要請各位特別注意，不要吃太多對自己的便秘癥狀無效的食物。也就是說，假如你是第二種大腸過度蠕動的便秘類型者，還吃下蔬菜和麥片，攝取太多刺激腸道蠕動的食物纖維，痙攣就會變得更嚴重。為此，若便秘遲遲無法治好的人，最好懷疑自己屬於哪種類型，是否有對症下藥。

順帶一提，小孩子的便秘幾乎都是第二種，但有的母親擔心小孩便秘，每天早餐都提供食物纖維豐富的麥片，如此反而有可能惡化。

第三種便秘是無視便意引起的，例如：早上繁忙沒發現自己有便意，或是在戶外有便意時也沒有時間好好排便，就這樣一直忍耐到晚上久而久之，會更難感覺到便意了。

要根治第三種「糞便頑硬，排便時有痛楚」的便秘，與其改變飲食，不如改變行動。因此，請養成習慣，每天早上確實安排一段時間如廁，以追求順暢的生活吧！

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