孕律音頻-早安媽咪，懷孕18天

主持：曉奇美少女

剪輯：晨陽寶寶

編輯：小糖姐姐

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音頻概要

如何運動可以保持孕媽媽身體健康

准媽媽剛開始運動時，運動量要小，等到身體適應以後再逐漸增加量，不要一開始就做大量的運動，以至於身體承受不。運動最好聽從醫生的知道建議，以保障運動的安全有效。在運動中倘若出現任何疼痛、氣短、出血的現象，要立刻停止運動，去醫院就診。

不是每個准媽媽都適合運動的，假如准媽媽曾經有過先兆流產、早產、羊水過多或者過少、前置胎盤史，或者是患有心臟病、高血壓等嚴重的內科併發症，為了安全，可以不進行運動。

孕早期准媽媽要多做緩慢的有氧運動，如散步、瑜伽等，每天都可以定時定量做一兩項。日常的家務勞動如掃地、拖地、擦桌子、才買也可以做，不過出現嚴重反應，就要減少家務勞動。而像跳躍、快速旋轉、球類運動這樣的劇烈運動則一定要避免。

對於准媽媽來說你，散步是一種很安全的運動方式，整個孕期都可使用。雙腳上有很多的神經末梢與大腦密切相關，且同身體內的各個器官有脈體連接。另外，腳踝以下有60多個穴位，經常散步能夠刺激穴位，調理臟腑，疏經通絡，進而改善身體各個器官組織的功能。散步不但能夠鍛煉身體，還能夠促進睡眠、改善消化功能。

散步要避免環境嘈雜的地方以及車輛過多的馬路，而要選擇在空氣清新、人流較少、環境好的公園、林蔭道等地進行。這樣，准媽媽可以一邊散步一邊欣賞美麗的風景，整個人的心情自然而然就會變得很好。

散步的時間可選擇早晨和晚上。早上八九點鐘時散步會感覺比較舒服。如果是夏天，可提前一個1個小時開始散步。晚上則選擇飯後10分鐘出去散步比較好，最好不要選擇在天黑後去散步，以免摔倒。

每天散步時間最好不要超過2小時，一次半個小時或者1個小時比較好。准媽媽也可以一句自己的感覺來調整時間，以不疲勞為宜。散步時步子要緩慢，身體幅度不要太大，如果孕期體重增加過快、過多，就可以將步子放快一點。

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