喝水竟是最簡單的養生方法

絕對是能震驚你的一個答案，80%的疾病都與缺水有關！ 因為人身體需要的第一營養成分是水。

水是一種能夠產生能量的滋養物，它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。

當體內缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到噁心。

美國F.巴特曼醫學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。

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長期缺水後的身體變化

1、大腦缺水——變笨

英國一項最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。大腦消耗的能量極大，為滿足其氧供，身體中大約20%的血液會流向大腦。

機體缺水時，為了維持血液循環，腦細胞可能會脫水，導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力！為了不變傻，備點水吧。

2、呼吸系統缺水——鼻干、嘴唇乾

乾燥的暖冬，最易導致呼吸系統疾病。空氣乾燥，缺乏水分滋養，人們容易出現嘴唇乾裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現象，再加上沒有喝水的習慣的話，就更嚴重了。

3、消化系統缺水——便秘

食物中的營養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮後，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起著潤滑劑的作用，換句話說，就是軟化大便利於排泄。

為了防止身體乾燥，小腸的最後一節和大腸善於吸收水分。如果體內水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。

4、泌尿系統缺水——尿路感染、前列腺炎

很多男性在冬季沒有多喝水的習慣，人們的飲水量逐步減少。水喝得少了，人體排尿也就少了，尿道得不到正常的沖洗，容易滋生細菌，導致前列腺疾病發病率上升。保護「生命腺」，關鍵是適量喝水。

女性：根據解剖學特點，女性尿道比男性更短、更寬，更容易引發或加重尿路感染，從而遭遇尿頻、尿急、尿痛甚至血尿等多重癥狀的困擾。建議女性多喝熱水以稀釋尿液，多排尿沖洗尿道，避免尿路感染。

5、皮膚缺水——皮膚瘙癢

冬天的空氣本來就乾燥得很，如果不及時補充水分，皮膚得不到水分的滋養，很容易乾燥起皮

6、心血管缺水——心累

沒有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，只缺少2%的正常體液，也會影響人體的能量平衡。

脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，身體能量不夠，自然就會感覺到身乏心累。

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在這個愛惜身體成為流行的年代，曾經被認為最簡單的喝水，也不得不成為移門高深的學問

飲水量

建議飲水量為每日至少1200毫升，而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的天然礦泉水或天然蘇打水。

正確的喝水姿勢

建議的飲水方式是少量多次，小口慢飲。每次大約200-300ml，每天至少喝水5次以上。

早晨第一杯水喝什麼

許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。

餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

綠茶保健康

下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這裡說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響，聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

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