專減肚子,簡單這樣做就好
健身
02-09
瑜伽健身操
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1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬,兩腳平行,不可內八,也不可以外八。
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2. 吐氣,抬起你的一隻腳至90度,再吐氣,抬起第二隻腳。
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3. 吸氣後,吐氣,將你的雙腿向外延伸。
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4. 再吸氣,吐氣時將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘。
Tips:一開始可以微微下降一點即可,慢慢再練習更接近地面,越接近地面強度越高。
5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下), 來回2次就可以了。
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6. 再回到步驟2的90度,再到步驟3.4, 這一回合 2~3次即可。
7. 回到腳90度狀態。(這個動作是休息時間,可以喘口氣,但是記得保持90度唷)
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8. 接下來就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進,約一個拳頭距離就可以了。
9.收緊你的肚子後將上背部提起。(記得收脖子)
Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時候是用肚子的力量帶起身體,放鬆你的肩膀。
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10.再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)
11. 將腿收回90度姿勢,再到第10步驟,將腿伸出去,來回3次。
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12. 上背部躺下。(這時候脖子還是收著唷)
13. 躺平後再慢慢放回你的脖子。
14. 輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦。
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TAG:瑜伽健身瘦身 |